Flexibilidad en Pectorales. Parte IV

Ejercicio 4

Músculos que intervienen: Pectoral Mayor

Fase 1: Tensión

Para la realización de este ejercicio nos ubicaremos sobre el marco de una puerta ( en caso de estar en casa o en la oficina) o sobre un espaldar de un gimnasio. Los pies deberán estar apoyados y sujetos al suelo. Con el brazo en un ángulo recto con respecto al antebrazo y al tronco presionaremos fuertemente contra dicho marco o espaldar, generando tensión isométrica sobre el músculo Pectoral Mayor

Tiempo de Tensión:

• Nivel Inicial: 5" a 10"

• Nivel Intermedio 10" a 15"

• Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Fase 2: Estiramientos

Manteniendo la misma posición que en la fase anterior, procedemos a estirar el músculo Pectoral Mayor, intentando llevar el tronco hacia adelante y hacia afuera

Variante: Si el ángulo entre el tronco y el brazo fuera mayor de 90º, estiraríamos las fibras superiores del Pectoral Mayor, si por el contrario dicho ángulo fuera menor de 90º, ejercitaríamos las fibras inferiores del Pectoral Mayor

Tiempo de Estiramiento:

• Nivel Inicial: 5" a 10"
• Nivel Intermedio 10" a 15"
• Nivel Avanzado: 20" a 30"