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Programa
de Entrenamiento de aptitud física de nivel
intermedio II
Autor:
Mariano Procopio
Tomar el pulso antes de comenzar la
actividad física e ingresar dicho parámetro en la
planilla
Nº 1
Se recomienda realizar en esta fase
cualquier tipo de ejercicio aeróbico, entre ellos podemos nombrar
-
Caminar o trote suave (En el parque o en la
cinta de correr)
-
Remo (En la maquina de remo)
-
Bicicleta (Fija o movil)
-
Esquiador (Maquina de esquiar)
-
Patinar (Con Rollers o Patines)
-
Escalador (Maquina de escalar)
Dichos ejercicios cumplen una función
adaptativa al ejercicio, razón por la cual se debería practicar suavemente, es
decir a una intensidad baja de entrenamiento.
La frecuencia cardíaca debe ser de
alrededor del 60 % de la Frecuencia Máxima Teórica (FMT), para conocer el rango
correspondiente a dicha intensidad de ejercicio
Se
deberá pinchar aquí
Tomar el pulso una vez finalizado el
ejercicio e ingresarlo en la planilla Nº 1
Tomar el pulso antes de comenzar esta
ejercitación e ingresarlo en la planilla Nº 1
Se recomienda realizar en esta fase
cualquier tipo de ejercicio aeróbico, entre ellos podemos nombrar
-
Caminar (En el parque o en la cinta de
correr)
-
Remo (En la maquina de remo)
-
Bicicleta (Fija o movil)
-
Esquiador (Maquina de esquiar)
-
Patinar (Con Rollers o Patines)
-
Escalador (Maquina de escalar)
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Intensidad para
entrenamiento: |
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Primeros 10 |
65 al 70% de la FMT |
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10' a 25' |
75% de la FMT |
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25 a 30'
|
80 |
Frecuencia Máxima Teórica (FMT): para conocer el rango correspondiente a dicha
intensidad de ejercicio
Se
deberá pinchar aquí
En caso de fatiga, intercalar los
ejercicios arriba mencionados con Trote suave para conseguir una fase de
recuperación, tomarse la FC y si esta es superior al 80 % cesar la actividad o
reducir la intensidad de la misma, se recomienda en lo posible no deterse
bruscamente, aconsejamos reducir paulatinamente la intensidad del ejercicio.
Tomar el pulso una vez finalizado el
ejercicio e ingresarlo en la planilla Nº 1
Se recomienda realizar en esta fase
cualquier tipo de ejercicio aeróbico, entre ellos podemos nombrar
-
Correr
-
Remo
-
Bicicleta
-
Esquiador
-
Patinar
Intensidad del entrenamiento:
La frecuencia
cardíaca debe ser de alrededor del 60% de la Frecuencia Máxima Teórica (FMT),
para conocer el rango correspondiente a dicha intensidad de ejercicio
Se
deberá pinchar aquí
Tomar el pulso una vez finalizado el ejercicio e ingresarlo en la
planilla Nº 1
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