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El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas) Autor: Mariano Procopio - 12/08/2007 - 30386 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: PortalFitness.com </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1252" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas) </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> Eleva los brazos, quedando estos paralelos al suelo, estíralos lo más posible como si quisieras llegar con los mismos hacia la pared de enfrente (fotografía 2). </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Fitness | domingo, 12 de agosto de 2007 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1252" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Acuéstate boca a bajo. Flexiona las piernas, tal cual lo demuestra la fotografía 1. Presiona la espalda contra la colchoneta como si quisieras aplastar la misma. Eleva la cabeza y los hombros y dirige tu mirada a tu ombligo (fotografía 2). Eleva los brazos, quedando estos paralelos al suelo, estíralos lo más posible como si quisieras llegar con los mismos hacia la pared de enfrente (fotografía 2). Eleva y desciende los brazos como si salpicaras en el agua. Inspiras en 5 tiempos. Expira en  5 tiempos. Finaliza el ejercicio volviendo a la posición inicial.   Fotografías 1 y 2 Sugerencias: Este ejercicio recibe el nombre de Cien, ya que Pilates recomendaba realizar 100 repeticiones. Recuerda que es preferible realizar 10 repeticiones bien ejecutadas, respetando los 5 tiempos de inspiración y expiración a realizar 100 repeticiones descuidando la ejecución del ejercicio. Enfatiza la calidad del ejercicio sobre la cantidad de repeticiones. Presiona en todo momento tu zona lumbar sobre la colchoneta y concéntrate para que tu espalda no se arquee. Variantes: Coloca una colchoneta debajo de tu cabeza, si te duele el cuello y te dificulta mantenerlo elevado. Fuente: PortalFitness.com Anterior      Página 12      Siguiente Páginas Curso Gratuito de Pilates Online en Fotografías y Videos Introducción: Curso de Pilates Biografía de Joseph Hubertus Pilates En qué consiste Pilates Beneficios de Pilates Definición del Término Fuerza La contracción muscular y sus características Respiración y Ejercicio Isométrico Como evitar el Principio de Valsalva Principios del Método de Pilates Pilates: ¿Fitness o Marketing? El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas) La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas) Círculos a 1 Pierna Nivel I (Fotografías Descriptivas) El Balancín Nivel I (Fotografías Descriptivas) Estiramiento a 1 Pierna. Nivel 1 (Fotografías Descriptivas) Sierra. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Abdominales Cruzados Nivel II (Fotografías Descriptivas) Tijeras Frontales Nivel II (Fotografías Descriptivas) Balancín con Piernas Extendidas. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas) Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Tijeras. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Abdominales con Piernas Elevadas. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Hiperextensiones. Nivel III (Fotografías Descriptivas) Navajas. Nivel III (Fotografías Descriptivas) 12 Vídeos de Ejercicios de Pilates Reformer 7 Vídeos de Ejercicios Pilates con Cadillac 3 Vídeos de Ejercicios de Pilates en Combo Chair

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