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Rutinas para pérdida de peso en mujeres

Autor: Mariano Procopio

Destinatario:

Mujeres que desean bajar de Peso

Nivel:

Avanzados

Periodicidad:

Al menos 4 veces por semana

Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Debes elegir uno o dos ejercicios aeróbicos cardiovasculares:

Correr - Bicicleta - Remo - Escalador - Esquiador etc.

Se deberán realizar entre ambos ejercicios 60 ' entrenando a una frecuencia cardiaca del 75 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

Se terminará con una levantada de intensidad en los últimos 3 minutos, luego de terminado el entrenamiento cardiovascular, se realizará unos 5 minutos de entrenamiento sumamente leve bajar la frecuencia cardiaca paulatinamente.

Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

Rutina de fortalecimiento muscular en circuito

Sin descanso entre ejercicios. 4' de descanso entre cada ronda
Total 4 rondas, los pesos deben permitir finalizar las repeticiones indicadas

Ejercicio	Serie	Repeticiones
Press Banca	1	25
Cuadripces	1	25
Polea tras nuca	1	25
Isquitibiales	1	25
Press Militar	1	25
Abdominales	1	25
Tríceps	1	25
Glúteos en maquina	1	25
Aductores	1	25
Bíceps	1	25
Abductores	1	25