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Rutina para fortalecimiento de glúteos y piernas en mujeres

Destinatario:

Mujeres que quieran fortalecer glúteos y piernas

Nivel:

Avanzado

Periodicidad:

Al menos 5 veces por semana

Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Debes elegir uno o dos ejercicios aeróbicos cardiovasculares:

Se deberán realizar entre ambos ejercicios 30 ' entrenando a una frecuencia cardiaca del 75 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

Rutina de fortalecimiento muscular: