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Rutinas para pérdida de peso en mujeres

Autor: Mariano Procopio

Destinatario:

Mujeres que desean bajar de Peso

Nivel:

Intermedio

Periodicidad:

Al menos 4 veces por semana

Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

45 a 60 minutos de bicicleta estática o Remo

frecuencia cardiaca del 60 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

Rutina de fortalecimiento muscular en circuito

Sin descanso entre ejercicios. 5' de descanso entre cada ronda
Total 2 rondas, los pesos deben permitir finalizar las repeticiones indicadas

Ejercicio	Serie	Repeticiones
Press Banca	1	25
Cuadripces	1	25
Polea tras nuca	1	25
Isquitibiales	1	25
Press Militar	1	25
Gluteos maquina	1	25
Abdominales	1	25
Triceps	1	25
Aductores	1	25
Abdominales	1	25
Biceps	1	25
Gluteos con banda	1	25

Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga

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