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Rutinas para fortalecimiento muscular en varones

Autor: Mariano Procopio

Destinatario:

Hombres (fortalecimiento General)

Nivel:

Inicial

Periodicidad:

Al menos 3 veces por semana

Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Debes elegir uno o dos ejercicios aeróbicos cardiovasculares:

Correr - Bicicleta - Remo - Escalador - Esquiador

Se deberán realizar entre ambos ejercicios 30 ' entrenando a una frecuencia cardiaca del 60 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

Se terminará con una levantada de intensidad en los últimos 3 minutos, luego de terminado el entrenamiento cardiovascular, se realizará unos 5 minutos de entrenamiento sumamente leve bajar la frecuencia cardiaca paulatinamente.

Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

Rutina de fortalecimiento muscular en circuito

Entrenar al menos 3 veces por semana

Ejercicio	Serie	Repeticiones
Press Banca	2	12
Cuadripces	3	10
Polea tras nuca	3	10
Isquitibiales	3	12
Press Militar	3	12
Abdominales	5	25
Tríceps	3	12
Glúteos en maquina	3	12
Aductores	2	10
Bíceps	3	10
Abductores	2	10