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Rutinas de fortalecimiento muscular en varones

Autor: Mariano Procopio

Destinatario:

Varones (fortalecimiento General)

Nivel:

Medio

Periodicidad:

Al menos 4 veces por semana

Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Debes elegir uno o dos ejercicios aeróbicos cardiovasculares

Correr - Bicicleta - Remo - Escalador - Esquiador

Se deberán realizar entre ambos ejercicios 30 ' entrenando a una frecuencia cardiaca del 75 % de la capacidad máxima teórica
Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

Se terminará con una levantada de intensidad en los últimos 3 minutos, luego de terminado el entrenamiento cardiovascular, se realizará unos 5 minutos de entrenamiento sumamente leve bajar la frecuencia cardiaca paulatinamente.

Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

Rutina de fortalecimiento muscular en series

Ejercicio	Serie	Repeticiones
Press Banca	5	12
Sentadilla	5	12
Cuadripces	4	10
Polea tras nuca	4	10
Isquitibiales	4	12
Press Militar	4	12
Abdominales	5	25
Tríceps	3	12
Glúteos en maquina	5	15
Aductores	3	12
Bíceps	3	12
Abductores	3	12