Estiramiento de Facilitación Neuromuscular Propioceptivo (PNF o FNP)

Un método para lograr una rápida y eficaz mejora de la flexibilidad

Autor: Mariano Procopio - 28/06/2006 - 157929 lecturas.

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Fuente: PortalFitness.com
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Estiramiento de Facilitación Neuromuscular Propioceptivo (PNF o FNP)
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<p><span style="FONT-FAMILY: Arial"><font size="2"><font size="5">Está técnica conocida como FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) o bien PNF, siglas en inglés que significan Propioceptive Neuromuscular Facilitation<strong> </strong>es<strong> </strong>un excelente método para lograr una rápida y eficaz mejora de la flexibilidad.</font><br /></font></span></p>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Entrenamiento | miércoles, 28 de junio de 2006
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Este sistema consiste en realizar una contracción isométrica previa al estiramiento durante un lapso de 2’’ o 3’’, luego se procede a relajar el músculo durante 1’’ o 2 ‘’ y finalmente estiramos dicho músculo exigiéndolo, pero suavemente, durante un lapso de 8’’ a 15’.
Generalmente se realizan 2 a 4 series por cada ejercicio, dependiendo del estado físico del atleta. Si bien esta técnica es excelente y eficaz a la hora de lograr un incremento de la capacidad de flexibilidad muscular, debemos ser conscientes de que no debemos abusar de ella, ya que es más proclive a generar lesiones musculares que los métodos pasivos. Si este método es realizado suave y lentamente tampoco produce el reflejo miotático.

Medios	Realización	Ejemplo
Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad activa.	A través de la contracción de los músculos agonistas responsables del movimiento.	Elevación hacia el frente y arriba de una pierna.
Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad pasiva.	A través del empleo de una fuerza extraña (compañero, implementos, propio peso corporal).	Sentarse en posición de vallas, o el spagat.
Ejercicios dinámicos.	Combinación rítmica entre la elongación y acortamiento de los músculos antagonistas.	1- elongar, 2- acortar, o 1-2-3- elongar con pequeños acentos, 4- acortar.
Ejercicios estáticos.	Mantener una separación articular máxima durante un tiempo prolongado.	Flexión d cadera al frente y abajo hasta tocar el piso con las manos y quedarse en esa posición varios segundos.
Combinados.		Mezcla de ejercicios dinámicos y estáticos.
Clasificación de los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad, según Jorge De Hegedüs.

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Estiramiento de Facilitación Neuromuscular Propioceptivo (PNF o FNP)

Un método para lograr una rápida y eficaz mejora de la flexibilidad

Medios

Realización

Ejemplo

Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad activa.

A través de la contracción de los músculos agonistas responsables del movimiento.

Elevación hacia el frente y arriba de una pierna.

Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad pasiva.

A través del empleo de una fuerza extraña (compañero, implementos, propio peso corporal).

Sentarse en posición de vallas, o el spagat.

Ejercicios dinámicos.

Combinación rítmica entre la elongación y acortamiento de los músculos antagonistas.

1- elongar, 2- acortar, o 1-2-3- elongar con pequeños acentos, 4- acortar.

Ejercicios estáticos.

Mantener una separación articular máxima durante un tiempo prolongado.

Flexión d cadera al frente y abajo hasta tocar el piso con las manos y quedarse en esa posición varios segundos.

Combinados.

Mezcla de ejercicios dinámicos y estáticos.

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