Alimentos ricos en Vitamina D - (calciferol)

Tomando sol en forma moderada obtendremos las dosis diarias recomendadas

Autor: Mariano Procopio - 28/04/2010 - 12465 lecturas.

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Fuente: PortalFitness.com
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Alimentos ricos en Vitamina D - (calciferol)
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<font size="5" face="Arial" color="#000000">Aquellos países en los que no hay posiblidad de tomar sol o aquellas personas impedidas de ello deberían ingerirla a través de la dietas.</font>
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<a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Nutrición | miércoles, 28 de abril de 2010
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Esta vitamina es muy importante en lo que concierne a la absorción del Fósforo y del Calcio, se producen en la piel gracias a la exposición del sol.

Su carencia puede producir osteroporosis, caries dentales, desnutrición, etc.

Aquellos países en los que no hay posiblidad de tomar sol o aquellas personas impedidas de ello deberían ingerirla a través de la dietas.

Alimentos ricos en vitamina D

Cantidad recomendada por día: 5-10 µg

Sardinas y boquerones 7,5

Atún y bonito frescos o congelados 5,4

Quesos grasos 3,1

Margarina 2,5

Champiñones 1,9

Huevos 1,7

Otros pescados frescos o congelados 1,1

Quesos curados y semicurados 0,3

Quesos frescos 0,8

Leche y yogur 0,6

Cantidades expresadas en µg/100 gr.

Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/tips.aspx

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