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Maratonistas [ Maratonistas ] [ Marketing y Gestión ] [ Galería de Fotos ] [ Descargar Música ] [ Videos Gratuitos ] [ Salud ] [ Nutrición ] [ Fitness ] [ Cartelera ] [ Actividad Física ] [ Abdominales ] [ Dietas ] [ Fisiología ] [ Entrenamiento ] [ Educación Física ] Foro de Maratonistas « 1 | 2 » Correr en cinta o al aire libre, ¿Qué entrenamiento es mejor? La principal diferencia biomecánica de la carrera en cinta de correr frente al suelo, es que el cuerpo no debe impulsarse sobre el suelo para desplazarse, se ejerce una mayor extensión de rodilla, lo que implica una alta participación del cuádriceps. En cinta de correr se debe mantener el ritmo para no ser arrastrado/a hacia atrás, por lo que la equivalencia de esfuerzo termina siendo muy similar. 5 cosas que me hubiera gustado saber antes de ponerme a correr Si tienes sobrepeso, no te pongas a correr. Camina rápido hasta que elimines los kilos extras. Si te pones a correr, el exceso de peso va a ejercer una presión adicional sobre tus rodillas, y tienes muchas posibilidades de hacerte daño. Cómo prevenir el flato durante la carrera Si mientras corres has sentido una fuerte puntada en uno de tus costados, es muy probable que hayas sufrido de flato, también conocida como puntada lateral del corredor. Correr con cabeza: consejos para prevenir y reducir las lesiones Contracturas, roturas de fibras de gemelo y fascitis plantar, las más frecuentes. Hombre mayor de 35 que corre más de 50 km/semana, el que más se lesiona. Sorpresa: estirar antes de correr no parece reducir el riesgo de lesión. Los estudios médicos básicos previos a un maratón Si bien durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la necesidad se hace más imperiosa antes de comenzar una actividad física. Un detalle de chequeos, según la edad del corredor. El Boom del Running El fanatismo por correr ya es una fiebre mundial. Desde la revolución aeróbica generada por el Doctor Kenneth Coopper, allá por la década del 60 en los Estados Unidos, propagada nivel mundial como aerobismo en todas sus formas, llegamos a la actualidad donde es común encontrar grupos de corredores amateurs prácticamente a la vuelta de cada esquina. Los deportes de larga resistencia podrían afectar el corazón según un estudio No caben dudas que el deporte es beneficioso para la salud, previene la aparición de enfermedades y mejora la calidad de vida sin embardo parece ser que este beneficio tiene sus límites. Practicar maratón, triatlón o ciclismo alpino podría afectar al ventrículo derecho del corazón. También podría producir fibrosis cardiaca, similar a casos de muerte súbita. Estudios médicos básicos para un maratón En esta oportunidad nos dedicaremos a la salud de aquellas personas que quieren comenzar una actividad física o incursionar en el Maratón, que no es tan simple en el último de los casos ya que debe tener una preparación y entrenamiento planificado por personas idóneas que determinarán el plan a seguir, según la edad, la distancia, no es lo mismo prepararse para 3 km, 10 km, 21, km, etc., las horas de dedicación serán distintas y llevará semanas estar en condiciones óptimas. Dime cómo te HIDRATAS y te llamaré corredor En distintos medios, hay mucha información sobre el tema hidratación. Sin embargo, a pesar de este exceso informativo, se siguen cometiendo los mismos errores. Errores frecuentes que, por falta de costumbre, experiencia o simplemente descuido son desencadenantes de resultados pésimos y hasta con consecuencias graves para el organismo. No citaré valores ni cifras sobre cantidades recomendadas etc., pero sí haré referencia a cuestiones simples de la vida de cualquier deportista, en este caso corredores de maratón y carreras pedestres que, con cuidados mínimos, asegurarían un desempeño óptimo. Comparación de los entrenamientos preparatorios para carreras cortas, medianas y largas. Cuando arrancamos tenemos que armar una base muy sólida en la parte aeróbica, incrementando día a día el tiempo de realización de la misma sin importar el ritmo. Cuando una persona ya sostiene en ritmo bajo una hora de entrenamiento, está preparado para empezar a entrenar su carrera: 5 km primero, 10km segundo, 15km tercero, 21 km cuarto, 28 km aventura, 42km, ultra maratones. Vídeo Entrevista: Entrenamiento para carrera y/o maratón: Recuperación. Martín Paternó, entrenador y maratonista, nos explica en este video en qué consiste la recuperación y cómo se pueden prevenir lesiones. También nos brinda algunos consejos para tener en cuenta antes de una competición, como la alimentación y el calzado que debemos utilizar. Entrenar bien Una idea instaurada entre deportistas y aficionados a la actividad física es la idea de que "hacer mucho" asegura grandes resultados. No siempre la cantidad (sean km corridos, kg levantados, repeticiones realizadas, sesiones semanales, disciplinas entrenadas, etc.) aseguran resultados, menos aún cuando son realizados SIN planificación más o menos organizada (hablemos por lo menos de 4 a 6 semanas como mínimo). Suplementos para el corredor En el transcurso de mi larga carrera como deportóloga y en el “vestuario” de mi experiencia como deportista, la pregunta del millón siempre fue: ¿Qué tomas para mejorar el rendimiento deportivo? La conclusión a la cual uno llega con el tiempo y mucha lectura, es sencilla: No existe una sola fórmula ideal. De hecho hay muchas propuestas desde lo comercial, y desde las fórmulas preparadas para cada deportista en especial. Querer dar lo mismo a todos es como desear calzar con 43 a todos los deportistas, o sea, me voy a equivocar en la mayoría de ellos. El Calzado Deportivo El calzado juega un papel muy importante en el desempeño deportivo, ya que a la vez favorece el rendimiento y disminuye los factores de riesgo de lesiones secundarias en la ejecución de la carrera. El calzado deportivo adecuado debe reunir las siguientes características: ser ligero, resistente, cómodo, absorbente del impacto y podemos agregar económico. Consejos para tu Primera Carrera Popular de 5 Km Aquí te dejo una pequeña lista de consejos para tener en cuenta a la hora de correr tu primera carrera de 5 km. Mi Primera Carrera Popular de 5 Km Las carreras populares están en pleno auge, mucha gente con el objetivo de perder peso corporal o mantenerse físicamente activas cada vez se están interesando por este tipo de actividad física. Afortunadamente las Carreras Populares no son solo para atletas y maratonistas, existen carreras de 5 km , 10 km, media maratón y maratón entre otras. Entrenar con Control de la Frecuencia Cardíaca A la hora de implementar un plan de entrenamiento deportivo, el control de la Frecuencia Cardíaca (FC) resulta una excelente técnica para realizar un entrenamiento serio, ya que podemos cuantificar el "Porcentaje de Esfuerzo" que estamos realizando durante toda la sesión de entrenamiento. Aspectos nutricionales de la Maratón Para comprender lo que un maratonista debe comer, debemos entender primero, como es su forma de entrenar y cual es el objetivo final y los objetivos parciales de éste entrenamiento. Recordemos que un maratonista corre 42 Km en el mejor tiempo posible. Desde el punto de vista del entrenamiento mejora la cualidad física Resistencia. Desde el punto de vista fisiológico mejora su potencia aeróbica. Y desde el punto de vista metabólico depende de su correcta hidratación y de sus reservas energéticas. ¿Cuáles son estas reservas? Empezar a Correr Si tu decisión es largarte a correr algunas de las tantas carreras que se organizan a lo largo de todo el año, harías bien en leer este articulo. En el mismo encontraras consejos, y  los errores mas frecuentes que pueden dificultar el alcance de tu objetivo. Curso Gratuito de Planificación Matemática del Entreno para corredores de 5 km a Maratón El Lic. Guillermo Calvo Murillo dicta el "Curso Gratuito de Planificación Matemática del Entreno para corredores de 5 km a Maratón". Compartirá sus conocimientos de Entrenamiento Deportivo con nosotros. Bebidas y Rehidratación Llegan los grandes calores y coinciden con los grandes fondos, por lo tanto debemos tomar conciencia de lo importante que es la hidratación y la rehidratación mientras entrenamos para nuestra próxima maratón. Cómo realizar una buena entrada en calor Descripción de una buena entrada en calor con fotografías. Al iniciar una actividad, es menester acondicionar nuestro organismo, para que al pasar del reposo al movimiento sea lo menos agresiva posible. El invierno y mi vestimenta Durante este ultimo tiempo me he dado cuenta que muchos corredores se abrigan por demás en los periodos invernales y no obstante por una cuestión de no querer perder tiempo o ritmo no se detienen a sacarse ese buzo de polar o esa campera rompevientos, por otro lado el cuerpo necesita tomar aire y estar ventilado para continuar teniendo su temperatura ideal Cómo Elegir un Buen Calzado Es importante el buen calzado, normalmente tendemos a extender la vida útil de una zapatilla, ya sea por el costo o por el tiempo de ir a comprarla, pero lo que no tenemos en cuenta es el rendimiento que tiene, la comodidad, la amortiguación, los apoyos del pie, es importante sentirse cómodo. Cómo Entrenar tu Mente para una carrera popular Lo mas importante es saber cómo estoy entrenado y no dejar que la mente me venza, para eso es importante tener pensamientos positivos durante toda la carrera, tales como: « 1 | 2 »

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