Fuerza y Flexibilidad
Si nuestro objetivo es la mejora de
la flexibilidad, debemos tomar ciertos recaudos a la hora de
realizar el entrenamiento de la fuerza muscular, como ya he
mencionado anteriormente, el entrenamiento de la fuerza, bien
realizado, incrementa los niveles de flexibilidad y, a mayor
flexibilidad, mayor posibilidad de aplicar velocidad y potencia a
los movimientos.
Es muy común que en el gimnasio
veamos realizar dichos ejercicios con agarre ancho o agarre
estrecho, ambos agarres producirán distintos efectos sobre el rango
de movimiento y por ende en los niveles de flexibilidad
Procedemos a analizar dos
ejercicios básicos del entrenamiento de la Fuerza como pueden ser
“Press de Banca y Press Militar”.
Press Banca
En la siguiente figura observamos
que mediante un agarre ancho de la barra el atleta obtendrá un rango
de movimiento de 69º mientras que realizando el mismo ejercicio con
agarre estrecho, el ángulo de movimiento ascendería a 90º, la
diferencia es más que significativa, ya que son 21º mas, lo que
representa un rango de movimiento casi un 30 % mayor.
Press Militar
En este caso
podemos apreciar que,
mediante un agarre ancho de la barra, el atleta obtendrá un rango de
movimiento de 77º mientras que realizando el mismo ejercicio con
agarre estrecho, el ángulo de movimiento ascendería a 115º, al igual
que en el caso anterior, la diferencia también es significativa, ya
que son 38º más, lo que representa un rango de movimiento casi un 50
% mayor.
Este tipo de técnicas fueron
extraídas del culturismo, que evidentemente tiene mucha influencia
tanto en el entrenamiento de la fuerza de diversos deportes, como
así también en la mejora de la condición física, pero los estudios
de biomecánica determinaron que los músculos son mejor entrenados al
realizarlos en su mayor rango de movimiento posible, ya que esto
favorece el desarrollo muscular y la mejora de la flexibilidad. Los
defensores de esta técnica sostienen su teoría argumentando que,
cuanto mayor es el agarre mayor es el esfuerzo a realizar y la
congestión muscular, obviamente el problema se soluciona realizando
el mismo ejercicio con agarre angosto y mayor peso. Muchas veces he
observado individuos realizando ejercicios de pesas como puede ser Curl de Bíceps, efectuando durante su ejecución un recorrido muy
corto, sin llegar a estirar el brazo ni llegar a contraerlo
completamente, creyendo que,, de dicho modo incrementarán e
hipertrofiarán más el Bíceps, pues lo único que lograrán con esta
técnica es incrementar la fuerza sólo en el rango del movimiento que
ejercitaron y comprometerán la capacidad de estiramiento del
músculo.
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Por una vez más
reitero que para desarrollar un músculo e incrementar su fuerza
en todo su recorrido deberán realizarse los ejercicio de pesas
en el mayor rango de movimiento posible, de dicha forma
favoreceremos así también su capacidad de estiramiento |
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Es menester
entrenar la fuerza en forma conjunta con la flexibilidad por lo
tanto lo apropiado sería realizar ejercicios de flexibilidad
entre serie y serie para lograr un incremento de ambas
cualidades físicas. |
Hipertrofia vs. Flexibilidad
Es muy común ver en gimnasios a
hombres con músculos excesivamente grandes y muy desarrollados, con
niveles de hipertrofia muscular increíbles, en muchos de ellos
notaremos una apariencia de músculos agarrotados y de escasa
movilidad, hasta podemos observar dificultad para moverse y cambiar
velozmente de posición, si hiciéramos un análisis simplista,
concluiríamos sosteniendo que el desarrollo e hipertrofia muscular
va en detrimento de la flexibilidad.
Pues esta “simplista conclusión” es
errónea. Los inconvenientes arriba mencionados se producen por que
dichos sujetos entrenan la fuerza en forma inadecuada y la
flexibilidad, directamente no la ejercitan. Una de las causas más
importantes por la cual el entrenamiento de la fuerza es incorrecto,
es realizar los ejercicios en forma acortada, sin respetar el rango
de movimiento completo como lo expresé anteriormente. En cuanto a la
flexibilidad, es lógico deducir que, si entreno la fuerza (que
produce contracción muscular) y no entreno la flexibilidad, a medida
que pasa el tiempo mayor músculo desarrollaremos y menor
flexibilidad poseeremos. Pues la solución es tan simple como
realizar los ejercicios de musculación con el mayor rango de
movimiento posible y efectuar diversos ejercicios de estiramientos
para todos los grupos musculares, antes, durante y después del
entrenamiento de la fuerza.
En contrapartida del ejemplo que
mencionara sobre el culturista agarrotado y poco flexible puedo
mencionar atletas como Carl Lewis que exhibía tanto grandes músculos
como así también niveles de flexibilidad más que envidiables.
Por lo tanto podemos concluir
asegurando que, el entrenamiento “adecuado” de la fuerza en forma
conjunta con el desarrollo de la flexibilidad, mejora e incrementa
los niveles de ambas cualidades físicas y disminuye los riesgos de
lesión muscular durante el entrenamiento de la fuerza y durante la
práctica deportiva. |
