Técnicas de Entrenamiento
de la Flexibilidad
Estiramiento Dinámico:
Este tipo de entrenamiento es muy utilizado por la gimnasia de
impulsos, (Ej. gimnasia deportiva, rítmica etc.) mediante planchas,
resortes, movimientos basculantes.
No es muy
utilizado para la mejora de la condición física general por individuos
no deportistas, debido a que esta técnica utiliza rebotes y balanceos
para incrementar la capacidad de movimiento, y como ya he manifestado
estos recursos producen el reflejo miotático.
Según Kurz, los
ejercicios de estiramientos dinámicos deberían realizarse en series de
8 a 12 repeticiones, también añade que dichos ejercicios deben ser
detenidos cuando el atleta manifiesta cansancio, debido a que los
músculos cansados poseen menos elasticidad y también disminuye su
rango de movimiento, incrementando las posibilidades de lesiones
musculares.
Estiramiento Balístico
No debemos confundir los
estiramientos dinámicos, con los estiramientos balísticos, los
primeros si bien también producen rebotes y balanceos no sobrepasan
los límites del rango normal de movimiento, mientras que los
estiramientos balísticos exigen al músculo más allá de su rango normal
de movimiento. Un ejemplo podría ser, intentar tocar la punta de los
pies mediante balanceos y rebotes. Es importante destacar que está
técnica también produce el reflejo miotático y debe ser controlada
minuciosamente, ya que puede originar lesiones musculares.
Ventajas del
estiramiento balísitico y dinámico
Es un ejercicio
integrador, ya que puede realizarse en un deporte de equipo porque que
todos los atletas realizarían los diversos ejercicios al unísono.
Favorece el desarrollo
de la flexibilidad dinámica.
Es más motivador y
menos aburrido que los estiramientos estáticos.
Desventajas del
estiramiento balístico y dinámico
No se produce
adaptación del tejido conectivo de sostén, ya que se producen los
movimientos velozmente y no dan tiempo para una adaptación neurológica
Aumenta el riego de
lesiones.
Produce la aparición de
reflejo miotático.
Estiramiento Estático Pasivo:
Este tipo de técnica también es
llamada “estiramiento relajado estático” Es el más utilizado hoy en
día por diversos deportes y actividades físicas. El estiramiento se
produce por la fuerza de gravedad, la ayuda de alguno de nuestros
miembros o bien por la de un compañero. El músculo debe ser estirado
hasta sentir una pequeña molestia pero nunca llegar al punto de
experimentar dolor. Este tipo de técnica evita el reflejo miotático,
ya que no se producen en ningún momento balanceos, ni rebotes. Esta
técnica favorece la reducción de fatiga muscular luego del
entrenamiento.
Ventajas del
estiramiento estático pasivo
Es solidario, ya que
los atletas de un equipo se interesan por sus compañeros, ayudando a
mejorar sus respectivas condiciones físicas.
El instructor o
entrenador tiene la posibilidad de movilizarse de un lado al otro del
gimnasio e ir corrigiendo los posibles errores.
Los atletas aprenden
las correctas ejecuciones de los ejercicios y luego corrigen a sus
pares.
Al ser un ejercicio en
parejas, es más motivante y menos monótono.
No se produce el
reflejo miotático, si se realiza suave y lentamente.
Desventajas del
estiramiento estático pasivo
En ciertos casos el
entrenamiento pasivo puede resultar doloroso.
Este tipo de técnica
lleva más tiempo para entrenarla correctamente, ya que debemos
realizar varias series con sus respectivos descansos.
Estiramiento Estático Activo
Esta
técnica de entrenamiento procura alargar el músculo hasta la posición
de estiramiento, por contracción de sus agonistas. De dicho modo, en
este caso, también se impide el reflejo miotático, ya que tampoco se
producen ni balanceos ni rebotes y se busca la máxima extensión
muscular con la sola participación de las masas musculares que
intervienen, ejemplificándolo de un modo más simple, podemos decir que
asumimos una posición de estiramiento y la mantenemos, sin la ayuda de
otra cosa que la fuerza que de sus músculos agonistas. A diferencia
del estiramiento estático pasivo, en este caso no se recibe ayuda de
un compañero.
Ventajas del
estiramiento estático pasivo
El instructor o
entrenador tiene la posibilidad de movilizarse de un lado al otro del
gimnasio e ir corrigiendo a los atletas, a uno por uno.
Al ser un ejercicio que
ser realiza individualmente, favorece la relajación y la concentración
No se produce el
reflejo miotático, si se realiza suave y lentamente.
Desventajas del
estiramiento estático pasivo
Al ser un ejercicio
individual, no favorece la integración y solidaridad entre los
atletas.
Este tipo de
técnica lleva más tiempo para entrenarla correctamente, ya que debemos
realizar varias series con sus respectivos descansos. |
