Recomendaciones
 Los estiramientos
siempre deben ser realizados luego de una buena entrada en calor,
porque los músculos aumentan su nivel de temperatura interna y esto
favorece el entrenamiento de la flexibilidad, Cuando un músculo está
frío, su elasticidad se encuentra disminuida y ello perjudica
sumamente la capacidad de alcanzar un estiramiento óptimo
Los músculos son más
proclives a ser estirados cuando estamos relajados y entrados en
calor, por ello es conveniente dedicarse a relajarnos física y
mentalmente unos minutos luego de la entrada en calor, sin llegar a
enfriarnos, antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento; Es
apropiado abrigarse al finalizar el calentamiento, para mantener el
aumento de la temperatura interna de los músculos.
Deberíamos
realizar ejercicios de flexibilidad diariamente, los mejores
resultados se obtienen al entrenar dos veces al día
Siempre
debemos realizar los ejercicios bilateralmente.
Deberíamos relajar las partes tensas del cuerpo, como pueden ser
pies, brazos, manos, muñecas, cuello, etc.
Con la
experiencia asimilada a través del tiempo debemos aprender a
determinar cuál sería el punto óptimo del estiramiento, ya que un
estiramiento demasiado suave no incrementará nuestros niveles
actuales, mientras que un estiramiento demasiado exigente puede
originar una lesión muscular.
Deberíamos realizar una variedad de ejercicios para cada grupo
muscular.
Es
aconsejable realizar 3 o 4 series de 8’’ a 15’’ por cada ejercicio.
Luego
de la entrada en calor, deberíamos dedicarle al entrenamiento de la
flexibilidad, al menos 15 minutos, antes de comenzar con la práctica
deportiva o la actividad física.
No
producir rebotes ni balanceos, para evitar el reflejo miotático.
Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de
experimentar dolor muscular al estirar.
Intercalar ejercicios de flexibilidad con los ejercicios de pesas,
durante el entrenamiento de la fuerza muscular.
Realizar ejercicios de estiramiento antes, durante y después de una
sesión de entrenamiento, especialmente en el caso de la fuerza.
o
Antes:
los estiramientos
deben realizarse luego de una buena entrada en calor y antes del
entrenamiento propiamente dicho ya que esta cualidad es susceptible
de mejora luego de la entrada en calor y antes de que el
entrenamiento produzca rigidez muscular, por acumulación de desechos
metabólicos, por lo tanto los mejores beneficios los lograremos
antes del entrenamiento y prepararemos los músculos para el
entrenamiento vigoroso, disminuyendo la posibilidad de lesiones.
o
Durante:
la realización
de ejercicios de estiramiento durante la práctica de la actividad
física y/o deportiva ayuda a evitar y posponer la rigidez muscular,
eliminar desechos metabólicos y disminuir el riesgo de lesiones.
o
Después:
los ejercicios
de estiramiento, luego de una sesión de entrenamiento, favorecen la
recuperación muscular, el riego sanguíneo y reducen la rigidez
muscular.
Evitar
bloquear la glotis y mantener la respiración durante los ejercicios
para evitar el fenómeno de Valsalva, ya que produce aumento de la
presión arterial
No
entrenar la flexibilidad en situaciones de extremo cansancio.
Efectuar estiramientos suaves, antes de comenzar a realizar
estiramientos forzados para acostumbrar al músculo y evitar el ya
mencionado reflejo miotático.
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No hay error má grave que realizar un deporte,
actividad física y/o competencia sin efectuar un entrenamiento
previo de flexibilidad |
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