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De momento, los sit-ups
con las piernas estiradas o los sit-ups Roman Chair, parecían
candidatos lógicos para estar en el programa de entonación abdominal
Los músculos de estomago aparentan estar en el centro del crujido al
sentarse, y se "queman" en el curso de los ejercicios. Por ello,
deben de estar trabajando ¿Verdad? En realidad, no. Es cierto que
los abdominales se contraen al realizar estos ejercicios. Pero los
abdominales tienen un margen de acción más estrecho que el que
requieren estos ejercicios. Si se tumba con la espalda recta y las
piernas estiradas, sus abdominales tienen la capacidad de elevar sus
hombros 30 grados del suelo. No más. Cualquier movimiento por encima
de esto no es obra de los abdominales. Ya que los sit-ups con las
piernas estiradas requieren una flexión de tronco de 90 grados, dos
terceras partes del movimiento se pierde en otros músculos. En
cuanto a los sit-ups roman chair, excepto al incorporarse, el
movimiento no influye
de ninguna manera sobre los abdominales en el punto donde se junta
con las costillas. Como en el caso de los sit-ups con las piernas
estiradas, los otros músculos hacen todo el trabajo real. Estos
otros músculos, el PSOAS y el ILIACO, se prolongan desde la
delantera de las piernas hasta la pelvis, conectando las seis
ultimas vértebras. Estos tiran del tronco hacia las piernas, como
hacen los abdominales. Pero a diferencia de los abdominales, su
margen de movimiento es muy amplio: pueden estilarle desde una
postura horizontal hasta que su pecho toque las rodillas.
Desgraciadamente, el psoas-iliaco realizan su trabajo de levantar el
tronco de forma más eficaz cuando tiene las piernas estiradas y/o
cuando se sujetan los pies. Cuando empieza un
ejercicio en esta posición, el psoas-iliaco compitan con los
abdominales por el primer movimiento, para luego dominar totalmente
los restantes dos tercios. Esto afirma un gran caso de ineficacia
contra los dos viejos ejercicios favoritos. Aparte de su ineficacia,
sin embargo, el problema real de estos ejercicios es el stress que
comportan a la parte inferior de su espalda. Con cada contracción
con las piernas estiradas, el psoas-iliaco ejerce un tirón sobre la
zona lumbar. Este tirón no provoca ninguna lesión grave siempre que
sus abdominales sean los suficientemente fuertes para evitar que su
espalda se arquee. Pero sus abdominales se cansan relativamente
rápido, aunque UD. se conserve en buena forma. Esto permite que las
vértebras inmediatamente encima y debajo de la inserción del psoas-iliaco
se rozan, y en ultimo plazo de una década, se vera afectado por
dolencias permanentes en la parte inferior de la espalda como
resultado de la degeneración del disco. Cualquier testo sobre
"Kinesiología" le avisara contra cualquier supuesto de ejercicios
abdominales donde ambos:
1- Los
psoas entren en juego.
2- Su
postura permita, o peor aun facilite que su espalda se arquee
durante un ejercicio.
Basándome en estos
criterios, podemos eliminar estos y otros ejercicios similares de
nuestro programa: los sit-ups roman chair por su ineficacia, y los
sit-ups con las piernas estiradas por sus efectos dañinos sobre la
espina dorsal. Afortunadamente, hay unos ejercicios que satisfacen
perfectamente nuestras necesidades: estos se explican a la sección
programa de este curso. Algunos le pueden resultar familiares, pero
recuerde, hay mucho mas en este nuevo tratamiento que los mismos
ejercicios en si.
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