Posición Final
Balanceo tras de
rodillas
Comience en la
postura sit-ups con las rodillas flexionadas, los pies sobre el
suelo, pero los brazos extendidos separados unas pulgadas de los
costados, con las palmas hacia abajo y déjese balancear hacia atrás
hasta que sus rodillas tocan su pecho y la parte inferior de su
espalda se separa del suelo. Vuelva a bajar y repita.
NOTA: El ritmo debe
ser moderado aprox: Flexión por segundo.
Contracción abdominal
del tirón
Este ejercicio no es
parte de un programa abdominal normal. Requiere un equipo
localizable en la mayoría de los gimnasios y esta incluido para
culturistas competidores o exigentes que desean entonar mas
finamente sus abdominales.
Posición inicial
Arrodíllese delante
de la maquina y sujetando el agarre, acerque sus manos a la parte
superior de la cabeza. Debe de estar lo suficientemente apartado de
la maquina para que el cable baje con un ligero ángulo, en lugar de
recta.
El ejercicio
Acurrúquese hasta que
sus codo toquen las rodillas manténgase durante un segundo, luego
vuelva a la posición inicial. Asegúrese de que sus manos se
mantienen contra la parte superior de su cabeza.
|
 |
 |
Posición
Inicial
|
Posición
Final Correcta
|
Esta forma de
ejecución es incorrecta
NOTA: Al realizar
este ejercicio, piense que tiene una barra cruzando el pecho, justo
debajo del estrenar y que se arquea sobre si mismo. Esto optimiza la
participación del abdominal y minimiza la contribución del psoas.
Anterior |
Siguiente |
