Contracción abdominal
Túmbese en posición standard de sit-ups con las rodillas
flexionadas, y mientras exhala, levante despacio sus hombros y la
parte superior de la espalda unos 30 grados de suelo. Mantenga esta
postura durante un segundo, y luego, vuelva despacio a la postura
original.
NOTA:
Mantenga sus brazos en sitio (palmas de mas manos contra la nuca,
los codos hacia fuera), pero lo mas relajado posible durante todo el
ejercicio, no empuje contra la nuca. No le ayudara en el movimiento,
y solo pe producirá un dolor de cabeza. Una repetición completa le
llevara pro lo menos 2 segundos.
Posición Inicial
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Posición Final
Contracción abdominal cruzada.
Están
son mucho mas difíciles que el ejercicio anterior, y debe
conservarlas hasta el momento en que las contracciones abdominales
normales le resulten demasiado fáciles. Túmbese en posición sit-ups
con rodillas flexionadas y lentamente levante sus hombros, la parte
superior de la espalda y su cadera derecha, debe girar su codo
derecho hacia su rodilla izquierda (sin tocarla). Mantenga durante
un segundo, por lo menos: luego, regrese lentamente su postura
inicial y repita el ejercicio, levantando la cadera izquierda y
girando el codo izquierdo a la rodilla derecha.
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