LOS
ERECTORES DE LA ESPINA DORSAL: los antagonistas
Anteriormente hemos
dicho que los abdominales trebejan en concreto los músculos
erectores de la espina dorsal, para mantener recta la espalda. En
todo el cuerpo los grupos musculares trabajan en pares para mantener
un equilibrio de fuerza en las uniones. Por ello, incluimos un
trabajo para erectores de al espalda. Este ejercicio no es esencial
para el desarrollo abdominal, lo presentamos como parte de un
ejercicio integrado para acondicionamiento de la salud. En
equilibrio adecuado de fuerza entre los dos juegos de músculos
asegura una buena postura y una distribución equilibrada del strass
de las actividades diarias.
Hiperextensiones
Donde
mejor se realizan es sobre un banco preparado para ello, pero
también se pueden hacer sobre un lateral de una superficie elástica
como una cama, una mesa acolchada, el brazo del sofá, etc. mientras
alguien la sujeta los tobillos.
Tumbado boca abajo,
con la cadera flexionada, mientras cuelga por encima de la esquina
del banco. Apoye ligeramente sus manos detrás de su cabeza o del
cuello, y enderezca su cuerpo hasta la posición horizontal. No se
eleve a una altura superior. Durante todo el movimiento mantenga la
cabeza y los hombros arqueados hacia atrás. No pretenda enlazar sus
dedos detrás de su cuello.
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