SINERGISMOS: El
elemento crítico
Las investigaciones
han demostrado que hay una secuencia en particular dentro de una
serie de cada ejercicio que ofrecen el máximo de beneficios a todos
los músculos afectados. Esta secuencia hace que cada ejercicio sea
mas efectivo que esos mismos ejercicios realizado individualmente.
Esto es sinergismo: la combinación de elementos para crear un entero
mas grande que la suma de las partes. El orden ideal de una serie de
ejercicios se define parcialmente por un principio llamado la
independencia de grupos musculares". Vamos a esplicarlo de la
siguiente forma. Los abdominales superiores pueden dividirse, a su
vez, en secciones centrales y externas. De ahora en adelante,
utilizaremos el termina "Abdominales superiores" para referirnos a
la sección central; la externa, las llamaremos por su nombre:
oblicuos externos. Primero, considere únicamente los abdominales
superiores y los abdominales inferiores. Son independientes de esta
forma.
-
Para trabajar los abdominales
inferiores, tiene que utilizar los abdominales inferiores y los
superiores.
-
Para trabajar los abdominales
superiores, solo tiene que utilizar los abdominales superiores.
Compruebe como los
abdominales superiores participan en el trabajo que realiza para
ambas zonas. Como resultado si cansa los abdominales superiores
primero, su cansancio limitara la cantidad de trabajo inferior. La
solución: ejercite los abdominales inferiores primero. De esta forma
podrá agotar completamente los inferiores y, a continuación trabajar
los superiores hasta su límite mediante ejercicios que se concentren
en los mismos. Una ventaja secundaria de este sistema es que no hace
falta empujar tan fuerte los abdominales superiores para completar
los ejercicios. Una vez haya finalizado los ejercicios de los
abdominales inferiores. Hablado de los oblicuos, podemos argumentar
algo parecido acerca del "Twisung" (cruzado) frente a los ejercicios
abdominales "Rectos". Los movimientos cruzados afectan tanto a los
abdominales superiores como a los oblicuos. Los movimientos rectos,
principalmente afectan a los abdominales superiores. Si realiza los
ejercicios rectos primero, los abdominales superiores se agotan,
impidiendo que trabaje los oblicuos hasta su límite. Por ello los
ejercicios cruzados preceden a los ejercicios rectos. Ya disponemos
de tres normas para empezar a montar una rutina de acondicionamiento
abdominal:
NORMA 1:
Evite los ejercicios que activan los músculos psoas y requieren una
postura corporal que permita el encorvamiento de la espalda.
EFECTO:
Eliminamos muchos ejercicios abdominales "Standard": Sti-ups con
piernas estiradas, sit-ups Roman Chair con tabla inclinada sit-ups
con los pies debajo de un sillón.
NORMA 2:
Realice ejercicios abdominales inferiores antes de los abdominales
superiores.
NORMA 3:
Realice ejercicios abdominales superiores cruzados (Oblicuos) antes
que los movimientos superiores rectos
EFECTO:
Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categorías
generales. Reflejando el orden en el que se deben de realizar.
o
Primero:
ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores.
o
Segundo:
ejercicios que afecten a los movimientos cruzados.
o
Tercero:
ejercicios que principalmente afecten a los abdominales superiores.
Recuerde, el
sinergismo significa la búsqueda de un método de ejercicio donde
cada esfuerzo que realice refuerce todo el resto de su trabajo. El
orden específico más efectivo dentro de las categorías debe ser
determinado como resultado de una experimentación y un poco de
trabajo fisiológico. Nuestros investigadores lo han hecho para Ud.
sus descubrimientos dieron forma a la rutina descrita en la sección
rutina. Las practicas de abdominales legendarios le llevara lo mas
cercano posible a la idea de los antiguos escultores griegos sobre
una sección intermedia bien definida. El tiempo total que invierta
al día, nunca sobrepasara los 6 - 8 minutos. El tiempo que necesite
para alcanzar su objetivo depende de su condición física actual y la
solidez con la que se entrene. Pero, no será para mucho. Si no tiene
demasiada grasa en exceso, debe ver los resultados en cuestión de 2
semanas. Padecerá unas pequeñas agujetas al finalizar el primer o
segundo ejercicio. (!una clara incitación de que algo esta
sucediendo!).
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