Las carreras populares están en pleno auge, mucha gente con el objetivo de perder peso corporal o mantenerse físicamente activas cada vez se están interesando por este tipo de actividad física. Afortunadamente las Carreras Populares no son solo para atletas y maratonistas, existen carreras de 5 km , 10 km, media maratón y maratón entre otras. El entrenamiento previo para completar estos eventos es un excelente método para lograr una óptima condición física, mantenerse saludable, reducir peso corporal, niveles de triglicéridos, colesterol, mantenerse alejado del stress y controlar la ansiedad.
Si piensas que tu estado físico no te permitirá ni siquiera completar la carrera de los 5 km estás equivocado, aquí tienes un plan de entrenamiento para que puedas realizar tu primera carrera popular de 5 km con solo 5 semanas de entrenamiento. La siguiente planificación te permitirá sin darte cuenta pasar de caminar 25 minutos a correr 30 minutos continuos, una vez que logres correr 30 minutos sin detenerte, te aseguro que estarás en condiciones de completar tus primeros 5 km.
Una vez que hayas completado este entrenamiento estarás en condiciones de afrontar tu primer desafío: participar en tu primera carrera popular, para ello te recomiendo leer los siguientes consejos. Click Aquí
|
Días / Sem.
|
Lunes
|
Martes
|
Miércoles
|
Jueves
|
Viernes
|
Sábado
|
Domingo
|
|
1º semana
|
Caminar 25’
|
Descanso
|
Caminar 30’
|
Descanso
|
Caminar 35’
|
Descanso
|
Caminar 40’
|
|
2º semana
|
Correr 3’
Caminar 6’
Repetir esta serie 3 veces
|
|
Correr 4’
Caminar 5’
Repetir esta serie 3 veces
|
Descanso
|
Correr 3’
Caminar 4’
Repetir esta serie 5 veces
|
Descanso
|
Correr 4’
Caminar 4’
Repetir esta serie 2 veces
|
|
3º semana
|
Correr 3’
Caminar 3’
Repetir esta serie 5 veces
|
Descanso
|
Correr 5’
Caminar 3’
Repetir esta serie 4 veces
|
Descanso
|
Correr 4’
Caminar 2’
Repetir esta serie 4 veces
|
Descanso
|
Correr 3’
Caminar 2’
Repetir esta serie 3 veces
|
|
4º semana
|
Correr 6’
Caminar 2’
Repetir esta serie 3 veces
|
Descanso
|
Correr 7’
Caminar 3’
Repetir esta serie 3 veces
|
Descanso
|
Correr 8’
Caminar 4’
Repetir esta serie 3 veces
|
Descanso
|
Correr 10
|
|
5º semana
|
Correr 12’
Caminar 5’
Repetir esta serie 2 veces
|
Descanso
|
Correr 15’
Caminar 3’
Repetir esta serie 2 veces
|
Descanso
|
Correr 15’
Caminar 2’
Repetir esta serie 2 veces
|
Descanso
|
Correr 20
|