Un gran número de personas, se calcula entre un 70{e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58}-80{e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58}, son sedentarios, el resto de la población mantiene una actividad física durante todo el año, entrenando alrededor de 2-3 veces por semana. Por eso se deben tomar medidas de precaución, adecuadas para la salud de esa mayoría de individuos que hacen ejercicios durante la estación estival y que exponen a riesgo el organismo debido a una sobrecarga a la que el cuerpo no está acostumbrado. Ésta necesita de una adaptación progresiva, debe ser siempre supervisada por personal idóneo, que indicará la rutina de ejercicios de acuerdo a cada organismo.
Sabemos que hay quienes van a gimnasios sin una rutina adecuada, lo que sumado a las dietas con bajas calorias puede ocasionar más complicaciones médicas.
¿Qué es lo que se debe hacer para evitar complicaciones en la salud ?
Lo primero que se debe hacer es el chequeo médico, que dependerá de la edad, de los factores de riesgo y de qué actividad desea hacer.
Por eso, un adolescente puede necesitar un examen médico realizado por el Pediatra o Médico de familia, y los adultos un examen médico, laboratorio, electrocardiograma, y una Prueba de Esfuerzo en mayores de 35 años.
Están los que realizan actividad física ocasional los fines de semana en los country y juegan fútbol, tenis, etc., sin una adecuada preparación, muchos de ellos, obesos, diabéticos, hipertensos (algunos sin control de su enfermedad) y luego aparecen las emergencias, en especial cardiovasculares e inclusive la muerte súbita.
La hidratación antes y después del ejercicio es un pilar fundamental, en especial cuando la temperatura supera los 30° y la humedad está elevada lo que hace que no se pueda disipar el calor a través de la sudoración y aparezca el temido golpe de calor ( mareos, temperatura elevada, etc.). Éste cuando no es atendido a tiempo puede llevar al coma y a la muerte.
RECOMENDACIONES
- Control Médico previo a ir al gimnasio, etc.
- No realizar actividad física en el horario entre las 12.00 y 16.00 horas.
- No realizar actividad física anterior a las dos horas después de haber comido (menor aporte de sangre al corazón).
- Realizar entrada en calor.
- Tener controles de signos vitales estables.
- La Elongación es muy importante, previene lesiones.
- Hidratación antes, durante y después del ejercicio.
- Dieta mixta, adecuada, apropiada.
- La intensidad del ejercicio dependerá de cada individuo y del grado de entrenamiento.
- Comenzar con actividad física de baja intensidad, aumentando progresivamente a moderada hasta llegar a intensa (si fuera necesario).
- La intensidad baja del ejercicio dependerá de no sobrepasar el 40{e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58}-50{e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} de la Frecuencia Cardíaca Máxima, pudiendo llegar a el 70{e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58}-80{e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} de la Frecuencia Cardíaca Máxima.
- No exigir al corazón más allá del potencial apto.
- Evitar fumar tres horas antes y después del ejercicio.
- Usar gorra.
- Usar ropa clara, liviana y ventilada.
- Calzado adecuado.
- Usar protector solar.
- Se sugiere realizar actividad física por la mañana, mejora el sistema vascular y hay mayor liberación de endorfinas (sustancia química placentera), caso contrario es posible entrenar por la tarde o noche (para el stress y cansancio acumulado de la jornada).
- Antes cualquier síntoma como palpitaciones, taquicardia, mareos, lipotimia, consultar inmediatamente al médico.
- Caminar 30 minutos por día o 45 minutos día por medio, reduce el riesgo coronario.
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