Ejercicios para el Fortalecimiento de los Músculos del Pecho en Fotografías Descriptivas (Parte III)

• El cuerpo estará perpendicular al suelo o levemente inclinado hacia el frente

• Los hombros y brazos en el mismo plano que las polea

• Ligera flexión de codo y muñecas

• El cuerpo no deberá arquearse

• El cuerpo no deberá balancearse

• Las poleas se juntan al frente sin tocarse

Pull Over en Banco Plano

Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Dorsal Ancho

• Útil para estirar el pectoral

• Agarre de la mancuerna con ambas manos

• Si la cabeza se ubica dentro del banco, se realizará menor recorrido pero mayor seguridad

• Si la cabeza se ubica fuera del banco, se realizará mayor recorrido pero menor seguridad

Pull Over Transfersal
Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Dorsal Ancho

• Útil para estirar el pectoral

• Agarre de la mancuerna con ambas manos

• Al descender la mancuerna, también descenderá la cadera

• Si la cabeza se ubica dentro del banco, se realizará menor recorrido pero mayor seguridad

• Si la cabeza se ubica fuera del banco, se realizará mayor recorrido pero menor seguridad

• Este es un ejercicio avanzado y contraindicado en personas con problemas en la columna vertebral