Es importante adelantarse a la sed para evitar la deshidratación, ya que el mecanismo de sed es tardío, una vez que tenemos la sensación de sed, nuestro organismo ya comenzó el proceso de deshidratación.
Por ello a la hora de realizar deporte en verano, especialmente en condiciones de climas húmedos debemos hidratarnos antes, durante y después del ejercicio.
Lo mejor es hidratarnos con agua que tiene cero calorías, ya que las bebidas isotónicas comerciales tienen muchas calorías y favorecen la obesidad. Estas bebidas pueden ser útiles para deportistas de alto rendimiento que realizan ejercicios extenuantes durante un lapso prolongado de tiempo, como pueden ser 2 horas de entrenamiento.
Pero no están indicadas para la población en general que suele realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio físico y lo que busca es mantenerse en forma, mejorar su capacidad cardiovascular o perder peso.
También debemos evitar realizar ejercicio durante las horas que el sol pega más fuerte, intentando en lo posible realizar dichas actividades por la mañana temprano o por la tarde noche.
En verano se aconseja ingerir entre 2 y 3 litros de aguay por día.