Círculos a 1 Pierna Nivel I (Fotografías Descriptivas)

• Acuéstate boca abajo, eleva una pierna hasta que forme un ángulo de 90º con respecto a tu tronco
• Mantiene la otra pierna apoyada en el suelo bien extendida hacia el frente
• Apoya las palmas de tu mano sobre el suelo con los brazos extendidos al costado de tu cuerpo
• Extiende la punta de tus pies hacia el frente
• Comienza a describir un círculo con la pierna elevada, imaginándote que lo dibujas en el techo con la punta de tu pie
• Inspiras al iniciar el ejercicio y espiras al concluirlo
• Repite este ejercicio entre 4 y 5 veces

Sugerencias:

• Mantiene tu cadera inmóvil
• Intenta no arquear tu zona lumbar
• Presiona tus vértebras lumbares contra la colchoneta
• Si te dificulta mantener la tu pierna extendida al frente,  tu espalda pegada a la colchoneta y tu cadera inmóvil, realiza círculos más pequeños. Poco a poco lograrás ir aumentando el tamaño de los mismos
• Presiona las palmas de tus manos sobre el suelo, eso te dará mayor equilibrio