¿Qué es Indoor Cycling?
Es una clase grupal que se desarrolla sobre una bicicleta fija especialmente diseñada. Indoor Cycling es lo último en la actividad del Fitness. La clase se desarrolla con música y es liderada por un Instructor certificado, quién actúa como entrenador para estimular y marcar las pautas de la clase, conduciendo al grupo a través de un intenso trabajo muscular con rutinas programadas las cuales simulan estar rodando por largas rutas, subiendo y bajando colinas como así también, trepando montañas.
Beneficios del Indoor Cycling
Indoor Cycling es un programa que se realiza a través de una serie de movimientos que completan un ciclo de trabajo que provee al participante de un entrenamiento físico y mental, cuidadosamente diseñado para mejorar la aptitud cardiovascular mientras se focaliza un intenso trabajo en piernas, abdominales y la parte posterior del cuerpo teniendo una relación directa con la regulación del peso corporal. Esta actividad mejora considerablemente los niveles funcionales del organismo produciendo un importante incremento en la vitalidad general del individuo.
Pautas generales
Los entrenamientos deben ser impartidos únicamente por los instructores que hayan completado la capacitación y la certificación correspondiente. El instructor certificado utiliza una variedad de técnicas visuales y auditivas para motivar la clase, utiliza música motivadora y conduce a los participantes a lo largo de la travesía. A través de este paseo simulado en la bicicleta, donde se pueden encontrar imaginariamente las colinas, los pastos escarpados y las montañas, los participantes pueden hacer ajustes en sus ciclos que corresponden a la dificultad de las rutas, para que puedan trabajar cómodamente y en una ambiente seguro pero desafiador.
El participante determina la intensidad del entrenamiento, y el instructor fomenta una atmósfera no competitiva de la clase.
Las clases de Indoor Cycling no se ven afectadas por condiciones atmosféricas exteriores.
Esta actividad no requiere que el participante tenga una precisa coordinación motriz ya que no se practican movimientos complejos, como lo hacen algunos otros entrenamientos aeróbicos. Esto elimina el “factor de la intimidación y frustración” que se asocia a ciertas disciplinas de acondicionamiento físico.
¿Necesito ser un ciclista para poder practicarlo?
No, usted solo necesita ser capaz de pedalear una bicicleta. La resistencia está completamente controlada por usted mismo la cual variará según la intensidad del trabajo y su propio nivel de entrenamiento.
¿Cuál es la duración de una clase?
La clase estará programada para una hora para permitir hacer los ajustes necesarios durante la misma incluyendo el tiempo adecuado para calentar y acondicionar al organismo para el esfuerzo posterior como también para realizar la vuelta a la calma correspondiente. El trabajo real de bicicleteada pura lleva aproximadamente de 45 a 55 minutos.
¿Necesito una vestimenta especial?
Shorts o Lycras para bicicleta sería lo aconsejable, ya sean acolchados o no, pero los shorts especiales son altamente recomendados así como los asientos gel, ya que ausencia de ello podría causarle irritación en la piel. Vístase cómodo y con ropa que absorba la transpiración y permite una adecuada ventilación.
¿Que hay acerca de los zapatos?
Zapatillas con suela y de corte bajo atlético son los zapatos recomendados para un suave pedaleo. Existen zapatos clip para pedales preparados para tal agarre. No se recomienda usar zapatos abiertos.
¿Me sentiré cómodo practicando esta actividad?
Esto siempre depende del entrenamiento previo y de la motivación del individuo. Como en toda actividad física hay un período de ajuste. Dado que la parte baja del cuerpo incrementa el esfuerzo y la resistencia, los miembros inferiores tomarán la parte pesada del trabajo más que la zona del asiento.
El Instructor de Indoor Cycling del ICET focaliza la actividad en los aspectos biomecánicos, la prevención de lesiones y el diseño de rutinas apropiadas para el correcto acondicionamiento cardiovascular y la resistencia muscular, sin dejar de lado las pautas de motivación basadas en las técnicas propuestas desde la psicología del deportes, poniendo énfasis en el entrenamiento para los entusiastas de todas los edades y de todos los niveles pues no requiere de ningún nivel de entrenamiento en particular mas que la aptitud física evaluada por un médico y la motivación necesaria para disfrutar de esta activad física.
En una clase típica una persona medianamente entrenada quemará de 450 a 600 calorías en solamente 50 minutos.
La bicicleta que se utiliza está equipada con pedales clips o con punteras y un asiento regulable. La intensidad de su entrenamiento puede ser ajustada manipulando la perilla de la resistencia, que está situada en cada bicicleta .
Los monitores del ritmo cardíaco, usados a veces durante el entrenamiento, permiten que los participantes calibren en que zona están trabajando.
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa del ejercicio. Las condiciones preexistentes de la salud, más allá de lesiones, ciertas medicaciones y otros factores pueden influenciar en su capacidad de participar con seguridad en un nuevo programa del ejercicio.
Por Prof. Fabián Vitti – Instructor certificado por ICET 2003
ICET J. CHEDIEK A-1062