Bíceps con mancuernas

Este es un ejercicio básico para el fortalecimiento de los Bíceps, es recomendado para incluir en cualquier tipo de rutina de entrenamiento muscular. Su simple ejecución permite que pueda ser realizado tanto por personas principiantes en el trabajo con sobrecarga como por atletas avanzados. 

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo.

• El cuerpo debe permanecer recto y evitar todo tipo de oscilaciones y balanceos.

• Los brazos estirados con las palmas mirando hacia el frente cogiendo las mancuernas.

• Flexionamos los dos brazos simultáneamente.

• Se elevan las mancuernas flexionando los codos pero sin levantarlos.

• Los brazos no se separan del cuerpo y en la bajada se extienden completamente pero si apoyar las mancuernas sobre los muslos para descansar.

• La ventaja es que equilibramos las fuerzas y trabajamos los músculos en forma independiente.

Variantes

De Pie, Sentado, Sentado en Banco Inclinado (siempre la espalda permanecerá recta y sin moverse).