Calculadora de Intensidad de Esfuerzo
Calcula tu frecuencia cardíaca a entrenar según tu porcentaje de esfuerzo y tu edad.
A la hora de entrenar es de suma importancia controlar la frecuencia cardíaca para que el entrenamiento sea eficaz. Según el objetivo debes entrenar a distintas intensidades.
En el gráfico puedes observar que a diferentes intensidades entrenas distintas cualidades. Si tu objetivo es:
Un trabajo suave porque recién empiezas a entrenar luego de mucho tiempo te aconsejamos entrenar entre el 50 y 60 % de tu máx frecuencia cardíaca
Si es bajar de peso entrena entre el 60- 70 %
Si quieres incrementar tu capacidad aeróbia entrena entre el 70y 80%
Si quieres entrenar la capacidad anaeróbica entrena entre el 80 y 90%
Zonas Sensibles al entrenamiento
