Si tú eres de esas personas que hacen ejercicio físico diariamente durante lapsos menores a 1 hora, te conviene hidratarte con agua, antes, durante y después del ejercicio. El agua tiene 0 calorías y es una excelente forma para reponer el líquido durante entrenamientos cortos.
Recuerda que cada botella de medio litro de una bebida isotónica suele tener aproximadamente 125 calorías. Si realizas entrenamientos de corta duración no sólo estarás tirando tu dinero a la basura, sino que estarás incorporando calorías innecesarias a tu organismo.
Ahora, si eres un atleta que realiza entrenamientos de larga duración durante más de 1 hora y especialmente en ambientes calurosos y/o húmedos, ingerir una bebida isotónica, antes, durante y después del ejercicio es una buena forma de hidratarte y de no perder la performance durante tus entrenamientos.
Recuerda que si no quieres gastar dinero en bebidas comerciales, puedes preparar tu propia bebida isotónica casera.
- 1 litro de agua,
- 20 gramos de azúcar, aproximadamente 4 cucharadas soperas, (es preferible glucosa, ya que es absorbida más rápidamente por el organismo),
- 3 gramos de sal, aproximadamente 1/2 cucharadita,
- 1 jugo exprimido de limón o pomelo.
- También se le puede añadir una cucharadita de bicarbonato sódico.
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