Una buena recomendación sería quemar entre 250 y 300 calorías mediante el ejercicio físico En cuanto al tiempo que debemos dedicarle al ejercicio físico, 30 minutos sería un buen comienzo. La frecuencia de las sesiones deberían rondar los 4 ó 5 días de actividad física semanal.
Debemos tener en cuenta que es necesario en un principio una fase de acondicionamiento físico, ya que muchas personas de estos colectivos puede que no tengan una aptitud física que le permitan completar los 30 minutos de actividad física ininterrumpida.
Por lo que una buena opción sería comenzar poco a poco intercalando, ejercicio con pausas de reposo, lo que en entrenamiento se denomina como “Entrenamiento Fraccionado”. Por ejemplo, 5 minutos de nado, 5 minutos de reposo.
Por otro lado es importante destacar que el entrenamiento físico debe ir acompañado de un cambio de hábitos alimenticios, que será mejor si son guiados por un nutricionista.
Por último quiero manifestar que la paciencia es una virtud, no se puede perder en 4 semanas los kilos que se sumaron durante años.
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