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Deporte
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Atletismo (Velocidad)
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Sistema Energéticos
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· Anaeróbico Lactácido
· Anaeróbico Alactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Remo en Polea Baja
· Press Militar
· Tríceps Francés
· Curl Bíceps
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Sentadillas
· ½ Sentadilla
· Prensa Atlética
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios de velocidad de reacción
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
·
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Deporte
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Atletismo (Lanzamientos)
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Sistema Energéticos
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· Anaeróbico Alactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Press Inclinado 45º
· Polea tras nuca agarre ancho
· Pull over
· Press Militar
· Elevaciones Laterales
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Lumbares
· Antebrazos Flexo extensión
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· ½ Sentadilla
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Prensa Atlética
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios de velocidad de reacción
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
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Deporte
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Softball / Beisball
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Sistema Energéticos
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· Anaeróbico Alactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Polea tras nuca agarre ancho
· Press Militar
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· ½ Sentadilla
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Prensa Atlética
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios de velocidad de reacción
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
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Deporte
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Boxeo
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
· Anaeróbico Lactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
· Fuerza Resistencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Press Inclinado 45º
· Polea tras nuca agarre ancho
· Pull over
· Press Militar
· Trapecio
· Flexo extensiones y laterales de cuello
· Elevaciones Laterales
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· ½ Sentadilla con salto
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Prensa Atlética
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios de velocidad de reacción
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
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Deporte
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Piraguismo / Rafting Hasta 1000 mts
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
· Anaeróbico Lactácido y Alactacico
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
· Fuerza Resistencia de corta duración
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Press Inclinado 45º
· Remo sentado en polea baja
· Polea tras nuca con agarre estrecho
· Press Militar
· Elevaciones laterales
· Tríceps Francés
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Ejercicios con balón medicinal
En lo posible entrenar con máquinas isocinéticas o máquinas de polea excéntrica
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Deporte
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Piraguismo / Rafting aeróbico
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Resistencia de larga duración
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Press Inclinado 45º
· Remo sentado en polea baja
· Polea tras nuca con agarre estrecho
· Press Militar
· Elevaciones laterales
· Tríceps Francés
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Ejercicios con balón medicinal
En lo posible entrenar con máquinas isocinéticas o máquinas de polea excéntrica
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Deporte
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Ciclismo (carretera)
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Resistencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Polea tras nuca agarre ancho
· Press Militar
· Tríceps en polea media
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Ejercicios con balón medicinal
En lo posible entrenar con máquinas isocinéticas o máquinas de polea excéntrica
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Deporte
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Patín Artístico
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
· Anaeróbico lactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
· Fuerza Resistencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Remo en Polea Baja
· Press Militar
· Tríceps en polea media
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· ½ Sentadilla con salto
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Ejercicios con balón medicinal
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
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Deporte
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Futbol Americano / Rugby
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Sistema Energéticos
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· Anaeróbico Alactácido
· Anaeróbico Lactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
· Hipertrofia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Press Inclinado 45º
· Polea tras nuca agarre ancho
· Pull over
· Press Militar
· Trapecio
· Flexo extensiones y laterales de cuello
· Elevaciones Laterales
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· ½ Sentadilla con salto
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Prensa Atlética
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios de velocidad de reacción
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
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Deporte
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Hockey sobre hielo
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
· Anaeróbico Lactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
· Fuerza Resistencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Polea tras nuca agarre ancho
· Press Militar
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· ½ Sentadilla con salto
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Prensa Atlética
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios de velocidad de reacción
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
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Deporte
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Remo
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
· Anaeróbico Lactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
· Fuerza Resistencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Press Inclinado 45º
· Polea tras nuca agarre ancho
· Remo en polea baja
· Press Militar
· Trapecio
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Ejercicios con balón medicinal
En lo posible entrenar con máquinas isocinéticas o máquinas de polea excéntrica.
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Deporte
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Esquí de Fondo
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Potencia
· Fuerza Resistencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Polea tras nuca agarre ancho
· Press Militar
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· ½ Sentadilla con salto
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Prensa Atlética
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios de velocidad de reacción
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
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Deporte
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Esquí Alpino
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Sistema Energéticos
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· Anaeróbico Alactácido
· Anaeróbico Lactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Polea tras nuca agarre ancho
· Press Militar
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· ½ Sentadilla con salto
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Prensa Atlética
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios de velocidad de reacción
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
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Deporte
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Natación (Velocidad)
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
· Anaeróbico Lactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
· Fuerza Resistencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Peck Deck en Máquina
· Polea tras nuca agarre ancho
· Remo en polea baja
· Press Militar
· Vuelos sentado para deltoides posterior
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Sentadillas
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios con bandas elásticas imitando la técnica de cada estilo de natación
En lo posible entrenar con máquinas isocinéticas o máquinas de polea excéntrica.
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Deporte
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Natación (Fondo)
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
· Anaeróbico Lactácido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Potencia
· Fuerza Resistencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Peck Deck en Máquina
· Polea tras nuca agarre ancho
· Remo en polea baja
· Press Militar
· Vuelos sentado para deltoides posterior
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Sentadillas
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios con bandas elásticas imitando la técnica de cada estilo de natación
En lo posible entrenar con máquinas isocinéticas o máquinas de polea excéntrica.
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Deporte
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Voley
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Sistema Energéticos
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· Aeróbico
· Anaeróbico Lactácido
· Anaeróbico Alactadido
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Tipo de Fuerza a Entrenar
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· Fuerza Máxima
· Fuerza Potencia
· Fuerza Resistencia
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Ejercicios de Musculación Recomendados
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· Press Banca
· Press Inclinado 45º
· Polea tras nuca agarre ancho
· Pull over
· Press Militar
· Trapecio
· Elevaciones Laterales
· Tríceps en Polea Alta
· Curl Bícesps
· Antebrazos
· Lumbares
· Abdominales
· Peso Muerto
· Buenos Días
· Sentadillas
· ½ Sentadilla con salto
· Cuádripces en Máquina
· Bíceps Femoral en Máquina
· Prensa Atlética
· Aductores en Máquina
· Gemelos de Pie y Sentado
· Saltos Pliométricos de bajo impacto
· Saltos Pliométricos de alto impacto
· Salpicados con rebote
· Ejercicios de velocidad de reacción
· Ejercicios con balón medicinal
· Ejercicios pliométricos con sobrecarga
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