Tips de Fitness
Karvonen, un fisiólogo reconocido por sus estudios científicos acerca del consumo de oxígeno, diseñó un test que toma en cuenta la frecuencia cardiaca de reposo (FC cuando no hacemos ejercicio). Es una alternativa interesante a la famosa fórmula 220-edad.
En lugar de basarse en FCM toma en cuenta el {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} de VO2 máx.
Karvonen recomienda para la mejora de la capacidad aeróbica aplicar la fórmula al 60 {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} del VO2 max.
Ej. Isabel quiere mejorar la capacidad aeróbica siguiendo los consejos de Karvonen.
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Fórmula de Karvonen |
| FC = (FCM – FC Reposo) * {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} esf + FC Reposo |
| Ejemplo: mujer de 20 años FCM = (220 – edad), es decir 200 FC Reposo = 70 |
| FC = (200 – 70)*(60/100) + 70 |
| Frecuencia cardiaca a entrenar = 148 |
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