Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los músculos de la espalda, sin embargo debemos prestar mucha atención a la técnica de ejecución del ejercicio para realizarla en forma correcta. Para las personas novatas es preferible realizar este ejercicio de remo en polea baja para no sobrecargar los músculos de la espalda durante su realización.
Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Biceps Braquial.
- El tronco permanece flexionado paralelo al suelo, cuando el tronco permanece en esta posición los músculos vertebrales deben realizar tensión estática para evitar que el tronco caiga hacia el suelo, por ello este ejercicio puede provocar lesiones, para ello existen aparatos en los cuales puedo apoyar el pecho y realizar el ejercicio con la barra o pesas, dichos apoyos son muy útiles por que permiten que los músculos vertebrales permanezcan relajados, evitando lesiones.
- Los brazos permanecen perpendiculares al suelo.
- El agarre es superior a la anchura de hombros.
- Si vamos a utilizar mucho peso es aconsejable flexionar las rodillas para que evitar tensión en la zona lumbar.
- La espalada debe estar bien recta.
- Las escápulas aducidas (es decir cerradas).
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