No comenzar el día con alimentos altos en grasas: facturas, medialunas, tortas.
Elegir Tostadas de pan blanco o de salvado para untar con quesos, mermeladas o frutas frescas
Almuerzo: consumir frutas y verduras frescas, se puede elegir también un plato de pastas o un sandwich de pan negro con pollo y verduras, con un exprimido de naranja.
Una opción fácil y práctica para el almuerzo, es preparar ensaladas o sandwichs usando alimentos enlatados, como atún o caballa, o ensaladas jardinera con tomate y un poco de mayonesa light.
Evitar alimentos Fritos.
Merienda: este es el momento de darse el gusto que te quieras dar!, si quieres un helado o un postre o compartir una porción de torta, es preferible en el horario de la merienda y no después de la cena!!!!
Cena: ingerir la menor cantidad de alimentos posibles, no sobrecargar la cena de calorías! Evitar comidas con salsas: crema, salsa blanca, etc.
Elegir para la cena, una porción de carnes magras, pollo o pescado , con vegetales frescos o cocidos o papas al horno, o en puré.
Evitar comidas que contengan mucha mayonesa o manteca.
No consumir alimentos que se encuentren a temperatura ambiente por períodos prolongados, ya que se favorece el desarrollo de bacterias patógenas, que pueden causar una intoxicación alimentaria.
Consumir preparaciones que se encuentren en temperaturas de refrigeración o por encima de los 70grados.
BEBER LIQUIDOS ANTES DE SENTIR SED!!!! Tratando de llegar a los 2 LITROS DE AGUA MINERAL POR DIA.
REALIZAR CAMINATAS por lo menos 30 minutos al día.