El insomnio es mas común de lo que pensamos
Todas las personas en algún momento de su vida han tenido algún trastorno del sueño.
Hoy en día la neurología realiza estudios del sueño que pueden ayudar a entender un poco más los mecanismos y los tratamientos posibles.
Lo que yo indico a continuación, son paliativos que si bien no "curan", sí ayudan y a veces solucionan el problema.
1-No consumir bajo ningún concepto: café, mate o té (ni siquiera con leche). De las infusiones, ólo té de tilo si te gusta, o café descafeinado o tés descafeinados.
2- Evita las gaseosas marrones: pepsi, coca (ni la light) No bebas bebidas energéticas que tenga guarana o cafeina.
3- Evita picantes, morrones, ajíes para condimentar. Usa condimentos suaves para el estómago (canela, quesos blancos, orégano, perejil, jengibre, salsa de soja. etc)
4- Disminuye el consumo de sal común (usa sal modificada bajas en sodio). Evitar enlatados y embutidos. Si puedes usa productos naturales o congelados.
5- Evita medicamentos como la cafiaspirina (si aspirina común en caso de ser necesario), o suplementos deportivos estimulantes que tengan cafeina o guaraná. (leer etiquetas)
6-Trata de hacer la Actividad física en especial aeróbica por la mañana o por la tarde temprano (nunca por las noches) en lo posible. Igualmente es mejor moverse, que ser sedentario.
7- Cena muy liviano (debe ser la comida mas sencilla y en pequeña cantidad de todo el día) y temprano.
8- Hidrátate mucho pero hasta las 18hs. (si no, el deseo de orinar puede despertarte)
10- Si te gusta la música, oir música clásica o melódica puede ayudar (no rock ni mirar T.V antes de dormir)
11- Si tienes la posibilidad haz yoga, también alguna vez a la semana masajes relajantes.
12- Y lo más importante: Medio vaso de leche tibia antes de dormir