Técnica y ejecución correcta de cada Antebrazos

Flexión con Barra o mancuerna

Músculos a desarrollar: Palmar Mayor y Cubital Anterior Nos ubicamos sentados detrás de un banco, apoyamos en el mismo los brazos con las muñecas fuera de este con las palmas de la mano mirando hacia arriba, sostenemos una barra o mancuerna debemos flexionar la muñeca y luego realizar el descenso lentamente En ningún momento debemos flexionar o elevar los antebrazos del banco Todo el ejercicio debe realizarse pura y exclusivamente por las muñecas

Extensión con Barra o mancuerna

Músculos a desarrollar: Primer Radial, Segundo Radial y Cubital Posterior Nos ubicamos sentados detrás de un banco, apoyamos en el mismo los brazos con las muñecas fuera de este con las palmas de la mano mirando hacia abajo, sostenemos una barra o mancuerna debemos extender la muñeca y luego realizar el descenso lentamente En ningún momento debemos flexionar o elevar los antebrazos del banco Todo el ejercicio debe realizarse pura y exclusivamente por las muñecas

Supinación y Pronación

Músculos a desarrollar: Supinador Corto, Pronador Cuadrado y Pronador Redondo Debemos trabajar con una mancuerna que tenga peso solamente de un lado, puesto que de lo contrario las fuerzas se equilibrarían y no realizaríamos esfuerzo Apoyando el antebrazo en un banco con la palma mirando hacia el piso supinamos la mano hasta que la palma de la mano quede mirando hacia arriba no debemos producir ni flexión de codo ni flexión ni extensión de la muñeca

Dietas | Cardiovascular | Fuerza | Flexibilidad

Abdominales | Antebrazos | Bíceps | Espalda I | Espalda II | Hombros I | Hombros II

Lumbares | Pecho I | Pecho II | Piernas | Tríceps