Técnica y ejecución correcta de cada ejercicio de Tríceps

Autor: Mariano Procopio

Tríceps con barra tumbado:

Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Ancóneo Se flexionan los brazos hasta que la barra llega a la frente, este ejercicio requiere una muy buena técnica y no es aconsejable para los novatos ya que existe el riesgo que la barra pueda causar lesiones en la cabeza del ejecutante Luego se extiende nuevamente los brazos, sin llegar a bloquear los codos El ángulo entre el brazo y antebrazo siempre permanecerá inmóvil a los 90º Los codos deben permanecer cerrados durante todo el recorrido articular

Tríceps con mancuernas tumbado

Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Ancóneo Una mano sostiene a la otra por su parte posterior, este recurso es solo una referencia para evitar que el brazo se desplace de tu posición inicial La mancuerna va hacia el hombro contrario El ángulo entre el brazo y antebrazo siempre permanecerá inmóvil a los 90º

Tríceps con mancuernas de pie

Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Ancóneo Se realiza de pie El brazo contrario sujeta el brazo que realiza el ejercicio por su parte posterior, este recurso es solo una referencia para evitar que el brazo se desplace de tu posición inicial La mancuerna baja por detrás del hombro contrario El ángulo entre el brazo y antebrazo siempre permanecerá inmóvil a los 90º

Variantes:

Sentado: para que la espalda sufra menos

Observaciones:

No balancear ni arquear la espalda

Tríceps Francés

Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Ancóneo Cuerpo debe permanecer recto La espalda no debe ser arqueada ni producir lordosis El descenso de la barra debe ser cuidadoso, lento y hasta rozar la nuca El agarre debe ser estrecho Las muñecas deberán permanecer firmes y no ser quebradas

Variantes:

Puede realizarse de pie o sentado, con barra o mancuerna

Patada de Burro o Patada Tríceps

Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Ancóneo El cuerpo permanecerá bloqueado Cuerpo inclinado hacia el frente con un pie delante del otro con ligera flexión El cuerpo y el brazo paralelos al suelo y el antebrazo perpendicular a este El brazo no debe separarse del cuerpo Extensión completa del brazo que permanecerá siempre paralelo al suelo Mantener isometricamente o estáticamente la mancuerna un par de segundos en la posición de máxima tensión (al estar estirada)

Tríceps en Polea:

Músculos a desarrollar: Tríceps Braquial y Ancóneo Nos ubicaremos de pie ni muy cerca ni muy lejos de la polea Los brazos deben permanecer rectos y pegados al cuerpo, lo más flexionados posible Extendemos los brazos sin despegar ni separar los mismos del cuerpo No debemos balancear ni ayudarnos con el cuerpo Es importante realizar el ejercicio en la mayor amplitud angular posible (es decir el mayor recorrido posible)

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