Técnica y ejecución correcta de cada ejercicio de espalda (Dorsales)

Autor: Mariano Procopio

Barra en esquina

Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Biceps Braquial El tronco permanece paralelo al suelo o también puede ser inclinado al frente a 45 º Las piernas se flexionan levemente, si usamos pesos elevados para descomprimir la tensión en los músculos espinales Si los codos van hacia fuera realizamos mayor tensión en el Dorsal Superior Si los codos van hacia dentro realizamos mayor tensión en el Dorsal Inferior

Variantes:

A dos manos: se toma la barra con una mano delante de la otra, los codos suben abiertos y los pies apoyados a la misma altura

A una mano: Codos pegados, para congestionar más la porción inferior del Dorsal Ancho, una pierna flexionada delante y una flexionada detrás

Polea Baja a la Cintura

Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Deltoides Medio y Superior, Infraespinoso, Redondo Mayor y  Biceps Braquial El tronco permanece paralelo al suelo o también puede ser inclinado al frente a 45 º Las piernas se flexionan levemente, si usamos pesos elevados para descomprimir la tensión en los músculos espinales Los codos van hacia afuera La barra va hacia la altura del ombligo

Pull - over con mancuerna

Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Tríceps Braquial Acostado de cubito dorsal, los brazos parten ligeramente flexionados con los codos cerrados. Nunca se rompe esa ligera flexión Una palma sobre la otra tomando la mancuerna Cabeza fuera del Banco

Dietas | Cardiovascular | Fuerza | Flexibilidad

Abdominales | Antebrazos | Bíceps | Espalda I | Espalda II | Hombros I | Hombros II

Lumbares | Pecho I | Pecho II | Piernas | Tríceps