Técnica y ejecución correcta de hombros (Deltoides)

Autor: Mariano Procopio

Press Tras Nuca

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Tríceps De pie o Sentado, sentado con la espalda pegada al espaldar reduce posibilidad de lesiones en la zona lumbar El agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros Si el agarre es más ancho, la estabilidad es mayor Los brazos deben estirarse completamente y la barra deberá bajar hasta la altura del la nuca No bloquear los codos al estirar para reducir posibles lesiones en las articulaciones

Observaciones

• Nunca apoyar la barra sobre las cervicales

• Nunca arquear la espalda

Press con Mancuernas

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Triceps Permite mayor recorrido articular que el uso de la barra Permite trabajar en forma alternada Permite equilibrar las fuerzas y grupos musculares

Variantes

Producir rotación externa de modo que al estirar los brazos, las palmas estén enfrentadas

Observaciones:

En caso de escoliosis no trabajar con barra, realizar los ejercicios con mancuernas

Press Militar

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio y Anterior, Supraespinoso y Tríceps La barra parte de las clavículas y se lleva hasta extender los brazos El agarre debe ser superior a la anchura de los hombros Extender los brazos sin bloquearlos para evitar lesiones articulares

Elevaciones Laterales

Músculos a desarrollar: Deltoides Medio, Supraespinoso y Tríceps Las palmas van hacia adentro Brazos semiflexionados, si la carga es alta o moderada Subo las mancuernas hasta la altura de los hombros

Elevaciones Frontales

Músculos a desarrollar: Deltoides Anterior y poción clavicular del Pectoral Mayor Las palmas van hacia adentro Brazos semiflexionados, si la carga es alta o moderada Subo las mancuernas hasta la altura de los hombros

Dietas | Cardiovascular | Fuerza | Flexibilidad

Abdominales | Antebrazos | Bíceps | Espalda I | Espalda II | Hombros I | Hombros II

Lumbares | Pecho I | Pecho II | Piernas | Tríceps