Técnica y ejecución correcta de cada ejercicio de Bíceps

Autor: Mariano Procopio

Dominadas para Bíceps:

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo, Dorsal Ancho, Redondo Mayor y Porción esternal del Pectoral Mayor Nos colgamos de una barra recta con las manos tomando la misma La palma de la mano mira hacia nosotros Agarre Estrecho Subimos el cuerpo hasta que la barbilla llega a la altura de la barra Bajamos en forma lenta y pausado evitando que el cuerpo caiga por gravedad Evitando también todo tipo de oscilaciones y balanceos

Curl Barra

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo El cuerpo debe permanecer recto y evitar todo tipo de oscilaciones y balanceos Los brazos estirados con las palmas mirando hacia el frente tomando la barra a la altura del hombro Se eleva la barra flexionando el codo pero sin levantarlo Los brazos no se separan del cuerpo y en la bajada se extienden completamente pero sin apoyar la barra sobre los muslos para descansar

Bíceps Alterno con Mancuernas

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo El desarrollo es similar al anterior, pero cuando flexionamos un brazo extendemos el otro La ventaja es que equilibramos las fuerzas y trabajamos los músculos en forma independiente

Variantes

De Pie, Sentado, Sentado en Banco Inclinado (siempre la espalda permanecerá recta y sin moverse)

Bíceps Concentrado

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo Cuerpo completamente bloqueado Brazo vertical, parte posterior del brazo apoya en la cara interna del muslo El codo queda libre sin apoyar en ningún lado Congestiona Mucho Permite series negativas

Variantes

Bíceps Concentrado de Pie, Posición similar a la de " Remo a una mano "

Curl en Banco Predicador o Scott

Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo Pecho y parte Posterior del brazo debe estar completamente ajustado, para ello ajustar el asiento de modo de sentirnos comodos Tomar la barra de pie para no forzar el codo El codo queda libre y fuera del acolchado El brazo se flexiona hasta llegar a la vertical

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