Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los músculos de la espalda. En este artículo os brindamos una serie de recomendaciones para realizar dicho ejercicio de una forma correcta y adecuada.
Músculos a desarrollar: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Biceps Braquial.
- El tronco permanece flexionado paralelo al suelo, cuando el tronco permanece en esta posición los músculos vertebrales deben realizar tensión estática para evitar que el tronco caiga hacia el suelo, por ello este ejercicio puede provocar lesiones, para ello existen aparatos en los cuales puedo apoyar el pecho y realizar el ejercicio con la barra o pesas, dichos apoyos son muy útiles por que permiten que los músculos vertebrales permanezcan relajados, evitando lesiones.
- El brazo que realiza el ejercicio permanece perpendicular al suelo.
- La mano del otro brazo se apoya sobre el banco y busca la estabilidad del cuerpo
- Si vamos a utilizar mucho peso es aconsejable flexionar las rodillas para que evitar tensión en la zona lumbar.
- La espalada debe estar bien recta.
- Las escápulas aducidas (es decir cerradas).
Observaciones:
- Si la barra va al pecho, trabaja la porción superior del Dorsal Ancho, el Deltoides en su porción posterior y media, el Redondo Mayor, el Infraespinoso y el Bíceps.
- Si la barra va al abdomen, trabaja la porción inferior del Dorsal Ancho, la porción esternal del Pectoral Mayor, y el Bíceps Braquial.
Deja un comentario