Este es un ejercicio para el desarrollo y fortalecimiento de los músculos del deltoides posterior (Hombro). Este ejercicio no es recomendable para principiantes ya que la técnica de ejecución del mismo no es simple, sin embargo estas personas podrían reemplazar este ejercicio por alguna máquina que fortalezca los músculos involucrados en dicho ejercicio.
Músculos a desarrollar: Deltoides Posterior y Medio, Infraespinoso y Redondo Menor.
– Se realiza en un banco alto, los brazos cuelgan hacia abajo.
– Se apoya la frente sobre el banco para descargar tensión en los músculos de la espalda.
– Se elevan las mancuernas hasta la horizontal.
– Los brazos semi flexionados si la carga es alta o moderada.
– Permite equilibrar las fuerzas y grupos musculares.
Variantes
Producir rotación externa de modo que al estirar los brazos, las palmas estén enfrentadas.
Observaciones
En caso de escoliosis no trabajar con barra, realizar los ejercicios con mancuernas.
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