Este es un ejercicio básico para el desarrollo de los Bíceps. El movimiento es fácil de aprender lo cual lo convierte en un ejercicio que se puede realizar en cualquier parte, ya que sólo se necesitan 2 mancuernas.
Músculos a desarrollar: Bíceps Braquial, Braquial Anterior y Supinador Largo.
- El cuerpo debe permanecer recto y evitar todo tipo de oscilaciones y balanceos.
- Los brazos estirados con las palmas mirando hacia el frente cogiendo las mancuernas.
- Cuando flexionamos un brazo extendemos el otro.
- Se elevan las mancuernas flexionando los codos pero sin levantarlos.
- Los brazos no se separan del cuerpo y en la bajada se extienden completamente pero si apoyar las mancuernas sobre los muslos para descansar.
- La ventaja es que equilibramos las fuerzas y trabajamos los músculos en forma independiente.
Variantes
De Pie, Sentado, Sentado en Banco Inclinado (siempre la espalda permanecerá recta y sin moverse).
Vídeo de Bíceps alterno con mancuernas (Minuto 1:09)
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