Tips de Fitness
Niveles óptimos de la frecuencia cardiaca 5 minutos luego de realizar un ejercicio aeróbico
El método del control de las pulsaciones después del ejercicio es el método indirecto para establecer el nivel de la resistencia de base. A pesar de las imprecisiones causadas por las desviaciones individuales (número de pulsaciones de reposo y máxima, influencias emocionales etc.) podemos utilizar el tiempo en el final del esfuerzo y la restauración a 100 pulsaciones/minuto como orientación global.
La forma óptima para tomar las pulsaciones sería:
Una vez recién terminado el ejercicio sin demorar se toma el pulso durante 15 segundos y dicho resultado se multiplica por 4 o se utiliza un pulsómetro.
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Pulsaciones a los cinco minutos de haber acabado el esfuerzo |
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| Por encima de 130 pulsaciones/minuto | Mal |
| 130-120 pulsaciones por minuto | Suficiente |
| 120-115 pulsaciones por minuto | Satisfactorio |
| 115-105 pulsaciones por minuto | Muy bien |
| Por debajo de 100 pulsaciones por minuto | Nivel alto rendimiento |
Índices para la calidad de la frecuencia cardiaca posterior a esfuerzos máximos (Böhmer y Cols 1975)
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