Clase de Pilates con Javier Cañas
Cuando llega el momento de la finalización de una clase de Pilates, llega la hora de la relajación.
Javier Cañas dialoga con sus alumnos, y les da indicaciones para aprovechar al máximo este momento tan importante de la clase. El profesor da las recomendaciones y enseñanzas mientras los alumnos las ejecutan:
"LLevar los brazos al pecho, apoyar los pies, bien pegados , las rodillas pegadas, pensar en el eje del cuerpo, llevar los brazos al techo, buscando que la mano esté por delante del hombro. Tomando aire siento que abro los brazos hacia afuera, en cruz , al exhalar a cámara lenta ,intentar que al cerrar los brazos vacíes el aire del pecho, y cerrar las costillas una vez conectado el ombligo hacia adentro y hacia arriba, las manos siempre separadas al ancho del hombro.
Tomar aire, sentir que los brazos los sube el ombligo, lento pero con control, al exhalar el ombligo adentro y arriba. Que la lumbar no arquee, sin tocar las palmas, sentir que es un trabajo de la escápula, imaginar que colocamos dos piedras en las manos, buscar el equilibrio en el eje del cuerpo, que no se mueva el cilindro, respiración profunda, cuanto más conecteis el ombligo, más va a tocar vuestra lumbar.
Cada vez que soltáis el aire intentar exprimir al máximo el pulmón y soltar el aire que contiene el pecho, las palmas y los dedos de la mano estirados. Hay que sacar este aire para evitar contracturas de la espalda". A relajarse!
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