Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas)

• Acuéstate boca arriba con las piernas formando un ángulo de 90º entre el tronco y las extremidades inferiores.
• Presiona la zona lumbar contra la colchoneta como queriendo aplastarla.
• Sin despegar en ningún momento la espalda de la colchoneta, describes un círculo con ambas piernas.
• Ten en cuenta que las caderas deben permanecer inmóviles durante toda la ejecución del ejercicio.
• Inspiras al comenzar la circunducción y expiras al finalizar la misma.
• Realiza este ejercicio entre 5 y 7 veces.

Sugerencias:

• La contracción de los abdominales será decisivo para mantener inmóvil tu abdomen, cuello y hombros durante toda la fase del ejerciccio.
• Presiona tus manos contra la colchoneta para lograr mayor estabilidad.
• Cuanto mayor entrenado estés mayor amplitud de de circunducción lograrás.
• Al principio comienza con círculos pequeños y a medida que progreses podrás realizar circunducciones más amplias.