Navajas. Nivel III (Fotografías Descriptivas)

• Échate boca arriba, con los brazos extendidos a los costados del cuerpo y las piernas juntas y extendidas.
• Inspiras y comienza la elevación de piernas.
• Llevas las piernas hasta la vertical para luego, comenzar a flexionar la columna, despegando las vértebras de la colchoneta y llevando las piernas hacia atrás.
• Espiras y buscas la vertical, tal como lo demuestra la fotografía.
• Repite este ejercicio entre 4 y 5 veces.

Sugerencias:

• El secreto de este ejercicio, radica en la tensión de los músculos abdominales y la contracción de los glúteos.
• Mantiene las piernas juntas y en lo posible extendidas durante toda la fase del ejercicio.
• Los brazos y manos cumplirán un efecto de estabilización por lo cual presionarán fuertemente contra la colchoneta.