Abdominales Cruzados Nivel II (Fotografías Descriptivas)

• Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas.
• Eleva las piernas y flexiona las rodillas formando un ángulo de 90º  entre los muslos y el tronco.
• Sitúa tus manos detrás de la nuca entrelazando los dedos.
• Eleva tus hombros.
• Dirige tu mirada hacia el ombligo.
• Extiende una pierna al frente formando un ángulo de 45º con respecto al suelo.
• Realizando la elevación del omóplato llevas tu codo hacia la rodilla opuesta, mientas espiras y dirigiendo tu mirada hacia el otro codo.
• Realizas el descenso lentamente y controlando el movimiento hacia la posición inicial inspirando.
• Subes en 5 tiempos espirando y desciendes en otros 5 tiempos inspirando.
• Cambias la posición de las piernas y realizas los pasos descriptos anteriormente.
• Realiza este ejercicio entre 5 y 15 repeticiones dependiendo tu condición física.

Sugerencias:

• No te impulses con los brazos.
• No dejes que la pierna extendida a 45º baje y toque el suelo, si al principio te cuesta mantener dicha posición, eleva un poco más la pierna y con el transcurrir de las sesiones, lograrás mantenerla inmóvil a 45º.
• Mantiene firmes e inmóviles tu s caderas, el ejercicio lo realizan los abdominales.