Sierra. Nivel II (Fotografías Descriptivas)

• Acuéstate boca arriba con las piernas separadas.
• Eleva los omóplatos. los brazos y el tronco hasta formar un ángulo de 90º con respecto a las piernas.
• Mantiene el cuello erguido con la mirada dirigida al frente.
• Flexiona el tronco y lleva un brazo extendido hacia la pierna opuesta, intentando tocar con la punta de los dedos, la punta del pie opuesto.
• Espiras cuando realizas la flexión del tronco e inspiras cuando retornas a la posición inicial.
• Repite este ejercicio entre 6 y 10 veces. Ten en cuenta que 1 repetición consta de la realización del ejercicio con ambos brazos.

Sugerencias:

• Ten en cuenta que las caderas deben permanecer inmóviles durante toda la fase del ejercicio.
• Pon atención en la respiración, siempre espiras durante la fase concéntrica, es decir cuando flexionas el tronco hacia adelante e inspiras durante la fase excéntrica, es decir cuando extiendes el tronco retornando a la posición inicial.