Estiramiento a 1 Pierna. Nivel 1 (Fotografías Descriptivas)

• Acuéstate sobre la colchoneta boca arriba.
• eleva los brazos al frente.
• Presiona tu zona lumbar contra la colchoneta, como queriendo aplastar la misma.
• Eleva levemente ambas piernas.
• Inspiras y llevas la pierna derecha al pecho y la sujetas con tu mando derecha sobre la rodilla y con tu mano izquierda sobre el tobillo.
• Espiras y cambias de pierna.
• Repite este ejercicio entre 7 y 10 veces.

Sugerencias:

• Evita el arqueo de tu espalda.
• Tus vértebras lumbares deben estar siempre apoyadas y presionando la colchoneta.
• La pierna que tienes suspendida en el aire mantendrá una distancia del piso que te permita mantener tu zona lumbar apoyada  completamente en la colchoneta.
• Lleva tu mirada al ombligo durante la realización del ejercicio.