Comer 5 veces al día y realizar actividad física 4 ó 5 veces a la semana
Más importante que adelgazar es cuidar la salud y el perder peso evita muchas enfermedades e incrementa la esperanza de vida.
Por ello debemos escapar a las dietas milagro, realizar ejercicio 4 ó 5 días por semana y llevar una alimentación sana y equilibrada.
La dieta mediterránea es la más apropiada para ello, ya que aporta la energía que necesita el organismo para evitar caer en una situación de sobrepeso y mantener un normopeso a lo largo del tiempo.
El porcentaje de nutrientes ideal es el siguiente:
Hidratos de carbono
55 al 60 por ciento
Proteínas
12 al 15 por ciento
Grasas
30 al 35 por ciento
Lo más acertado es consumir alimentos 5 veces al día con el siguiente porcentaje de aporte energético:
Desayuno
20 por ciento
Tentenpié a media mañaña
10 al 15 por ciento
Almuerzo
30 al 35 por ciento
Merienda
10 al 15 por ciento
Cena
25 al 30 por ciento